MIOSTYLEブログ 座ったままできる脇腹ストレッチ｜寝る前3分で呼吸がラクに
こんばんは、みおです🌙 今夜はあぐらのまま完結する「サイドリーチ」。7日目の三日月ストレッチの進化版です。今夜のストレッチ：座位サイドリーチあぐらで座り、左手を床につく右腕を耳の横から斜め上へ、遠くに伸ばす右の脇腹〜肋骨の伸びを感じながら3...
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MIOSTYLEブログ 8月に向けてラストスパート！引き締めポイントまとめ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。7月の宅トレおつかれさまでした！こんにちは、みおです🌿 今日は総復習。8月に向けて部位別の引き締めポイントをまとめます。部位別・今月のおさらいお腹→ねじり腹筋でくびれ狙い下半身→壁スクワットで大...
MIOSTYLEブログ 鳩のポーズ簡単版｜お尻の奥まで伸ばす寝る前3分ストレッチ
こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの「鳩のポーズ」を布団の上でできる簡単バージョンに。お尻の奥の、普段絶対伸びない場所に届きます。今夜のストレッチ：簡易鳩のポーズ四つ這いから、右膝を右手の後ろに置く右足首は体の中心へ。左脚は後ろにまっすぐ伸...
MIOSTYLEブログ 二の腕スッキリ！ノースリーブを自信を持って着るための運動
ノースリーブの季節。「二の腕が気になって袖ありばかり選んじゃう」——そんな方へ。こんにちは、みおです🌿二の腕のたるみの正体気になる「振り袖肉」は、腕の裏側にある上腕三頭筋まわり。日常生活では「押す動作」が少なく、使われにくい場所なんです。だ...
MIOSTYLEブログ 壁を使ったふくらはぎストレッチ｜寝る前3分でむくみを流す
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今夜はふくらはぎ第2弾。壁を使うと、自重だけより深く・安全に伸ばせます。今夜のストレッチ：壁ドンふくらはぎ伸ばし壁に両手をついて、右脚を大きく後ろへ後ろのかかとを床につけ...
MIOSTYLEブログ なぜ腸活で肌がキレイになるの？フィットネス目線で分かりやすく解説
「腸活すると肌がキレイになる」ってよく聞くけど、なんで腸と肌が関係あるの？こんにちは、みおです🌿 今日はその「なぜ」を、できるだけ正直に、分かりやすく解説します。腸と肌のつながり腸内環境が乱れる→栄養の消化・吸収が落ちる→肌の材料が届きにく...
MIOSTYLEブログ 股関節が硬い人へ「90/90」ストレッチ｜寝る前3分でゆるめる
こんばんは、みおです🌙 今夜は股関節第2弾。海外のトレーナーもよく使う「90/90（ナインティナインティ）」を、ゆるっと寝る前版にアレンジしました。今夜のストレッチ：90/90ゆらゆら床に座り、前の脚を膝90度に曲げて横に倒す後ろの脚も膝9...
MIOSTYLEブログ 運動不足を感じたらコレ！全身を大きく使う動的ストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「体がだるい」「なまってる感じがする」——そんな時こそ、じっとするより大きく動くのが正解かも。こんにちは、みおです🌿静的ストレッチと動的ストレッチの違い静的＝じっくり伸ばしてキープ。寝る前・クー...
MIOSTYLEブログ チャイルドポーズのやり方｜寝る前3分で背中と心をゆるめる
こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの休憩ポーズとして有名な「チャイルドポーズ」。1日の終わりに、これほど合うポーズはありません。今夜のストレッチ：チャイルドポーズ正座から、両手を前に滑らせて上体を倒すおでこを布団につけて、腕は楽な位置へお尻...
MIOSTYLEブログ 姿勢改善！猫背を治して後ろ姿美人になるストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。ふと窓に映った自分の背中、丸くなっていませんか？こんにちは、みおです🌿 抱っこにスマホに家事——ママの毎日は猫背製造機。でも大丈夫、背中は何歳からでも変わります。30秒でできる猫背チェック壁に背...