姿勢改善！猫背を治して後ろ姿美人になるストレッチ

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ふと窓に映った自分の背中、丸くなっていませんか？こんにちは、みおです🌿 抱っこにスマホに家事——ママの毎日は猫背製造機。でも大丈夫、背中は何歳からでも変わります。

30秒でできる猫背チェック

• 壁に背中をつけて自然に立つ
• 後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点が壁につく？
• 後頭部が壁から離れる人は、猫背が進行中のサイン

後ろ姿美人ストレッチ3選

1. 胸開きストレッチ 20秒｜手を後ろで組んで、胸を斜め上に開く
2. 肩甲骨寄せ 5秒×10回｜肘を後ろに引いて、肩甲骨で「クルミを割る」イメージ
3. キャット＆カウ 10回｜四つ這いで背中を丸める⇔反らせる。呼吸と一緒に

日常でできる猫背予防

• スマホは目の高さへ（下を向く時間を減らす）
• 授乳・抱っこのあとは胸開き20秒をセットに
• 1時間座ったら、1回立って伸びをする

後ろ姿は自分では見えないからこそ、差がつくパーツ。今日の20秒から始めましょう🌸

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