MIOSTYLEブログ 股関節をゆるめて血流アップ｜寝る前3分の温活ストレッチ
寝る前ストレッチ 123夜目｜こんばんは、MIOです🌙今日は立冬。冬が始まりました。今夜は股関節をゆるめて、下半身の巡りをよくしましょう。ここには太い血管が通っているので、ゆるめると全身がじんわり温まります。今夜のメニュー（3分）あお向けで...
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MIOSTYLEブログ 立冬｜冬に代謝を落とさない朝5分ルーティンの作り方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪今日は立冬。暦の上では今日から冬です。この時期にいちばん気をつけたいのが代謝の落ち込み。「寒いから動かない → 筋肉が減る → さらに冷え...
MIOSTYLEブログ 足パカのやり方｜内ももに効かせる寝る前3分のゆるエクサ
寝る前ストレッチ 122夜目｜こんばんは、MIOです🌙今夜は「ゆるエクサ」の日。寝たままできる足パカで、普段ほとんど使わない内ももに刺激を入れましょう。冬は歩幅が小さくなって内ももが眠りがちなので、この時期こそやっておきたい種目です。今夜の...
MIOSTYLEブログ 冬太りを防ぐ食べ方｜11月から仕込む3つの習慣で年末を乗り切る
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、フィットネスインストラクターのMIOです💪「毎年、年末年始で3キロ増える」——この相談、11月にいちばん多く受けます。でも、私が15年間見てきて確信していることがあります。それは12月...
MIOSTYLEブログ 立冬の夜に｜全身を温める寝る前3分ストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます寝る前ストレッチ 121夜目｜こんばんは、MIOです🌙明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。今夜は全身をまんべんなく動かして、体の芯からあたためましょう。今夜のメニュー肩を大きく10回まわす——前...
MIOSTYLEブログ 体を内側から温める食べ物リスト｜立冬から始める温活の基本
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、フィットネスインストラクターのMIOです💪明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。「温活」というと湯たんぽや腹巻きを思い浮かべる方が多いのですが、いちばん効率がいいのは食べ物です。なぜな...
MIOSTYLEブログ 背中の冷えこりをほぐす｜寝る前3分の背中ゆるめストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます寝る前ストレッチ 120夜目｜こんばんは、MIOです🌙背中は自分では見えないぶん、こりに気づきにくい場所。でも寒い時期はここがガチガチになっています。今夜はしっかりゆるめましょう。今夜のメニュー四...
MIOSTYLEブログ 秋冬の乾燥肌対策｜保湿だけじゃない、内側から潤す5つの習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、フィットネスインストラクターのMIOです💪「クリームをたっぷり塗っているのに、夕方には顔がつっぱる」——11月に入ると、こういう声が本当に増えます。じつは秋冬の乾燥は外から塗るだけでは...
MIOSTYLEブログ ヒップリフト10回のやり方｜寝る前3分のゆるエクサでお尻を目覚めさせる
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます寝る前ストレッチ 119夜目｜こんばんは、MIOです🌙今夜は「ゆるエクサ」の日。寝たままできるヒップリフトで、一日座りっぱなしで眠っていたお尻を起こしましょう。今夜のメニューあお向けで膝を立てる—...
MIOSTYLEブログ 運動が続かない人の「ゆるルール」3つ｜11月から始めるのが正解な理由
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、フィットネスインストラクターのMIOです💪「今年こそ運動しよう」と思ったのに、11月になってしまった——そんな方へ。文化の日の今日は、運動が続かない自分を責めるのをやめる日にしませんか...