MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #13】全身「ぎゅーっ→ストン」で緊張を手放す
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 13夜目は、ストレッチというより「脱力の練習」。眠りが浅い人にこそ試してほしい夜です。今夜のワーク：ぎゅー＆ストン（漸進的筋弛緩法）仰向けに寝て、深呼吸を1回全身（顔・肩...
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MIOSTYLEブログ 夏野菜でデトックス！ダイエットを助ける旬の食材活用法
トマト、きゅうり、なす、ゴーヤ——夏野菜が美味しい季節！こんにちは、みおです🌿 旬の野菜は栄養・価格・味の三拍子そろった、ダイエットの強い味方です。夏野菜が夏の体に効く理由水分とカリウムたっぷり｜むくみ対策をサポート体を内側からクールダウン...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #12】手足ぶらぶら1分で、末端の巡りをオン
こんばんは、みおです🌙 12夜目は、シリーズいちラクなやつ。「手足を上げてぶらぶら」するだけです（笑）でも侮るなかれ。今夜のストレッチ：ぶらぶら体操仰向けに寝て、両手両足を天井に向けて上げるそのまま手足を小刻みに30秒ぶらぶら〜10秒休んで...
MIOSTYLEブログ 夏休みに子どもと遊ぶための「疲れにくい体」の作り方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。もうすぐ夏休み。楽しみだけど…正直、体力が持つか不安なママさん！こんにちは、みおです🌿 夏休みはママの体力勝負。今から「疲れにくい体」を仕込みましょう。土台は「下半身」と「体幹」スクワット 10...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #11】胸をひらいて、猫背と浅い呼吸にさよなら
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 11夜目は「胸」。スマホ・家事・授乳…1日中「前かがみ」だった胸を、寝る前にひらきましょう。今夜のストレッチ：胸ひらきストレッチ正座または楽な座り方で、両手を背中の後ろで...
MIOSTYLEブログ 2児ママの1日！宅トレと家事の両立スケジュール
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。今日は私のある日の1日を公開します。こんにちは、みおです🌿ある日のタイムスケジュール5:30 起床・白湯・自分時間（ここが命）6:00 朝食準備＋ながら宅トレ3分7:30 子どもたち送り出し9:...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #10】腰をやさしくねじって、1日の緊張をほどく
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 10夜目は「腰」。1日の緊張が一番たまる場所を、寝たままやさしくほどきます。今夜のストレッチ：膝倒しツイスト仰向けに寝て、両膝を立てる両手を横に広げて、肩は床につけたまま...
MIOSTYLEブログ 腸が整うと心も整う？フィットネス目線の腸活理論
「腸活で心も元気になる」って聞いたことありますか？こんにちは、みおです🌿 今日はちょっとマニアックに、腸とメンタルのつながりをフィットネス目線で解説します。腸と心のつながり「腸脳相関」幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くは腸でつくられると...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #9】タオル1本で「もも裏」を伸ばす
こんばんは、みおです🌙 9夜目は「もも裏（ハムストリングス）」。タオル1本で、寝たまま気持ちよく伸ばせます。今夜のストレッチ：タオルレッグレイズ仰向けに寝て、右足の裏にタオルをかけるタオルの両端を持って、脚を天井へゆっくり伸ばす膝は軽く曲が...
MIOSTYLEブログ ぽっこりお腹撃退！椅子に座ったままできる「骨盤ケア」
デスクワークや授乳、気づけば1日座りっぱなし…。こんにちは、みおです🌿 実はぽっこりお腹の一因は「座り方」にあります。ぽっこり見えの正体骨盤が後ろに倒れる→背中が丸まる→お腹の力が抜ける筋力不足の前に、まず「姿勢のクセ」を疑おう長時間座ると...