MIOSTYLEブログ 冬の便秘が気になる人へ｜お腹をゆるめる寝る前3分ストレッチ
寝る前ストレッチ 125夜目｜こんばんは、MIOです🌙冬は便秘が増える季節です。水分が減り、運動量も落ち、お腹が冷える——この3つが重なります。今夜はお腹まわりをゆるめて、腸が動きやすい状態を作りましょう。今夜のメニュー（3分）あお向けで膝...
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MIOSTYLEブログ 風邪をひきやすい人へ｜腸から整える11月の食習慣3原則
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「毎年11月になると必ず風邪をひく」——そんな方はいませんか。風邪をひきやすい時期には理由があります。気温の低下、空気の乾燥、そして夏の疲...
MIOSTYLEブログ 食いしばりが気になる夜に｜あごと首の緊張をほぐす寝る前3分
寝る前ストレッチ 124夜目｜こんばんは、MIOです🌙「朝起きるとあごが疲れている」「無意識に歯を食いしばっている」——寒い時期はとくに増えます。今夜はあごまわりをゆるめて、頭ごと軽くしましょう。今夜のメニュー（3分）口を軽く開けて、あごの...
MIOSTYLEブログ 噛む回数を増やすだけで痩せやすくなる理由｜いい歯の日に見直す食べ方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪今日11月8日は「いい歯の日」。歯の話に見えて、じつはダイエットに直結する話をします。「よく噛みなさい」と子どもの頃に言われましたよね。あ...
MIOSTYLEブログ 股関節をゆるめて血流アップ｜寝る前3分の温活ストレッチ
寝る前ストレッチ 123夜目｜こんばんは、MIOです🌙今日は立冬。冬が始まりました。今夜は股関節をゆるめて、下半身の巡りをよくしましょう。ここには太い血管が通っているので、ゆるめると全身がじんわり温まります。今夜のメニュー（3分）あお向けで...
MIOSTYLEブログ 立冬｜冬に代謝を落とさない朝5分ルーティンの作り方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪今日は立冬。暦の上では今日から冬です。この時期にいちばん気をつけたいのが代謝の落ち込み。「寒いから動かない → 筋肉が減る → さらに冷え...
MIOSTYLEブログ 足パカのやり方｜内ももに効かせる寝る前3分のゆるエクサ
寝る前ストレッチ 122夜目｜こんばんは、MIOです🌙今夜は「ゆるエクサ」の日。寝たままできる足パカで、普段ほとんど使わない内ももに刺激を入れましょう。冬は歩幅が小さくなって内ももが眠りがちなので、この時期こそやっておきたい種目です。今夜の...
MIOSTYLEブログ 冬太りを防ぐ食べ方｜11月から仕込む3つの習慣で年末を乗り切る
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、フィットネスインストラクターのMIOです💪「毎年、年末年始で3キロ増える」——この相談、11月にいちばん多く受けます。でも、私が15年間見てきて確信していることがあります。それは12月...
MIOSTYLEブログ 立冬の夜に｜全身を温める寝る前3分ストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます寝る前ストレッチ 121夜目｜こんばんは、MIOです🌙明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。今夜は全身をまんべんなく動かして、体の芯からあたためましょう。今夜のメニュー肩を大きく10回まわす——前...
MIOSTYLEブログ 体を内側から温める食べ物リスト｜立冬から始める温活の基本
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、フィットネスインストラクターのMIOです💪明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。「温活」というと湯たんぽや腹巻きを思い浮かべる方が多いのですが、いちばん効率がいいのは食べ物です。なぜな...