MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #8】前ももをゆるめて、脚の張りをオフ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 8夜目は「前もも」。階段・自転車・抱っこで、前ももは思った以上に酷使されています。今夜のストレッチ：横向き前もも伸ばし横向きに寝て、下の腕は枕がわりに上の脚の足首を、上の...
MIOSTYLEブログ 
MIOSTYLEブログ 下半身太り解消！隙間時間にできる「壁スクワット」
「下半身だけ痩せない」——女性の悩みナンバーワンかもしれません。こんにちは、みおです🌿 今日は初心者さんでもフォームが決まりやすい「壁スクワット」を紹介します。なぜ下半身を鍛えると痩せやすいの？下半身には全身の筋肉の約6〜7割が集まっている...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #7】体側を伸ばして、呼吸を深くする
こんばんは、みおです🌙 7夜目、シリーズ折り返し！今夜は「体側（たいそく）」＝脇腹からわき腹のラインを伸ばします。今夜のストレッチ：三日月ストレッチあぐらで座り、右手を頭の上へ息を吐きながら、体を左にゆっくり倒す（三日月の形）右の脇腹の伸び...
MIOSTYLEブログ 「痩せなきゃ」を「キレイになる」へ。ママのモチベ維持術
「痩せなきゃ」って、今日何回思いましたか？こんにちは、みおです🌿 実はこの言葉、モチベーションを削る呪いの言葉かもしれません。言葉を変えると、続き方が変わる「痩せなきゃ」→「キレイになっていく」｜義務から楽しみへ「サボった」→「休養日にした...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #6】お尻をほぐして、腰の重だるさを手放す
こんばんは、みおです🌙 6夜目は「お尻」。実は腰の重だるさの黒幕は、お尻の筋肉のこわばりだったりします。今夜のストレッチ：4の字ストレッチ仰向けに寝て、両膝を立てる右足首を左膝の上にのせて「4の字」を作る左ももの裏を両手で抱えて、胸の方へゆ...
MIOSTYLEブログ 便秘は美の敵！「腸もみ」のコツ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「何日も出てない」「お腹が張って重い」——便秘は肌にも気分にも影響する、まさに美の敵。こんにちは、みおです🌿 今日はセルフでできる「腸もみ」の基本を紹介します。腸もみの基本「の」の字マッサージ仰...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #5】ふくらはぎと足首、1日のむくみを流して眠る
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 5夜目は「ふくらはぎ・足首」。夕方パンパンになった脚のまま寝るのは、もったいない！今夜のストレッチ：足首ぱたぱた＆ふくらはぎほぐし仰向けに寝て、足首を手前・奥にゆっくり1...
MIOSTYLEブログ 【産後の骨盤ケア】いつから？何をする？基本と「頑張りすぎない」続け方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「産後、骨盤まわりがグラグラする」「妊娠前のパンツが入らない」—— 今日は、骨盤ケアの「いつから・何を」をまとめます。産後の骨盤、何が起きてる？妊娠中のホルモン（リラキシン）の影響で靭帯がゆるみ...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #4】股関節をひらいて、下半身の巡りをオン
こんばんは、みおです🌙 4夜目は「股関節」。1日座りっぱなし・立ちっぱなしだった股関節は、夜にゆるめるのが正解です。今夜のストレッチ：バタフライ布団に座って、足の裏同士を合わせるかかとを体に軽く引き寄せる両膝をパタパタと小さく上下に20回最...
MIOSTYLEブログ 週末ランチにおすすめ！腸活＆低糖質なヘルシーレシピ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。平日がんばった体に、週末はやさしいごはんを。こんにちは、みおです🌿 今日は腸活×低糖質の週末ランチレシピを3つ紹介します。レシピ3選① オートミールチャーハンオートミール30gに水50mlを混ぜ...