MIOSTYLEブログ ひざつきプランク20秒のやり方｜初心者向け寝る前ゆる筋トレ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。水曜のゆるエクサ。今夜はシリーズ初のプランク系、ただし「ひざつき」のやさしい版です。20秒×2回だけ。それでも体の芯には、しっかり刺激が入ります。今夜のメニュー：ひざつきプランク（ゆる...
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MIOSTYLEブログ 二の腕は「隠れる季節」に引き締める！来夏のノースリーブに向けた1日5分の仕込み
こんにちは、MIOです👻ハロウィンまであと半月。仮装の予定がある方もない方も、長袖の季節だからこそ聞いてください。二の腕は、隠れる季節にこそ育てる（引き締める）が正解です。夏直前に慌てるより、誰にも見られていない秋冬にコツコツ仕込む。来年の...
MIOSTYLEブログ 巻き肩リセットの肩甲骨寄せ｜寝る前3分で背中すっきり
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。火曜日の夜。今日も抱っこにスマホに、腕が体の前ばかりで働いていませんでしたか？今夜は「巻き肩」を後ろからリセット。背中で羽を動かすように、肩甲骨を寄せて、ひらきます。今夜のメニュー：肩...
MIOSTYLEブログ 「今日ごはん作りたくない」は悪じゃない。ママを救う戦略的時短ごはん術
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🍅「今日、ごはん作りたくない」——はい、言いましたね？私は週に3回は思ってます（笑）仕事や育児でヘトヘトの夕方、献立を考えて、買い物して、作って、食べさせて、片付ける。このフ...
MIOSTYLEブログ 腰が重い夜に｜ひざ抱え＆腰まるめの寝る前3分ストレッチ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。月曜日おつかれさまでした。連休明けや週明けは、腰が「よっこいしょ」と言いがちです。今夜は腰を守る2つの定番を、ゆっくり丁寧に。今夜のメニュー：ひざ抱え＋骨盤ゆらし（3分）仰向けで右ひざ...
MIOSTYLEブログ 食欲の秋は「腸活の秋」！内側からキレイになる3つの柱と私のちょい足し習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🌿食欲の秋は、実は「腸活の秋」でもあります。旬の食材には食物繊維や発酵食品と相性のいいものがたくさん。気温もちょうどよくて、腸を整える生活を始めるには絶好のタイミングなんです...
MIOSTYLEブログ 骨盤底筋とお尻を一緒に鍛える｜寝る前3分のゆるエクサ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。日曜のゆるエクサは、#68の骨盤底筋と#87のヒップリフトを連携させる応用編。「奥を締めてから、持ち上げる」。この順番が、体の使い方をワンランク上げてくれます。今夜のメニュー：骨盤底筋...
MIOSTYLEブログ 産後の骨盤、そのままにしてない？何年たってもできる骨盤ケア再入門
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🌸「産後の骨盤ケア、やったほうがいいって聞いてたけど…結局何もしないまま数年たっちゃった」——これ、レッスンで本当によく聞く言葉です。そして毎回私はこう答えます。「今からで大...
MIOSTYLEブログ 運動した日のリカバリーストレッチ｜寝る前3分で疲れ残しゼロ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。スポーツの日（の頃）！運動会だった方、家族でお出かけだった方、いつも以上に体を使った1日だったのでは？今夜はスペシャル版。「動いた日の夜」にやるべきリカバリーの型をお届けします。今夜の...
MIOSTYLEブログ 【スポーツの日】ママの運動不足を正直チェック！10項目でわかる現在地と処方箋
こんにちは、MIOです🏃♀️今日はスポーツの日（の頃）！ということで、1年に1回の「ママの運動不足 正直チェック」をやってみませんか？責めるためのチェックじゃありません。現在地がわかると、何をすればいいかが見えてくる——健康診断の運動版だ...