MIOSTYLEブログ 足先が冷えて眠れない人へ｜寝る前3分の足首ゆるめ
寝る前ストレッチ 118夜目｜こんばんは、MIOです🌙「布団に入っても足先が氷みたい」——この時期いちばん多いお悩みです。足首をゆるめると、足先まで血がめぐりやすくなりますよ。今夜のメニュー足首を大きく回す——右10回、左10回。ゆっくり大...
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MIOSTYLEブログ 手足が冷えて眠れない人へ｜末端冷え性を改善する5つの習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「布団に入っても足先が氷みたいで眠れない」——11月に入ると、こういう相談が一気に増えます。私はインストラクター歴15年で、のべ1,000...
MIOSTYLEブログ 首と肩の冷えこりをゆるめる｜寒い夜の寝る前3分ストレッチ
寝る前ストレッチ 117夜目｜こんばんは、MIOです🌙11月が始まりました。急に寒くなって、肩に力が入っていませんか？寒さで無意識に縮こまった首と肩を、今夜のうちにゆるめておきましょう。今夜のメニューあぐらか正座で座り、肩をすくめて3秒キー...
MIOSTYLEブログ 【妊娠がわかったら】最初にやること5つ｜2児ママが伝える「体づくり編」
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🌸検査薬の線を見た瞬間の、あの心臓がぎゅっとなる感じ。うれしさと不安がいっぺんに押し寄せて、「え、まず何をすればいいの？」と頭が真っ白になる——。2人の子を産んだ私も、1人目...
MIOSTYLEブログ 寝る前ストレッチ61夜の集大成｜自分をねぎらう夜のメニュー
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。10月31日、そして寝る前ストレッチシリーズ、10月分も完走です！🎉7月から数えて、これで61夜分を積み重ねてきました。首も、肩も、腰も、お...
MIOSTYLEブログ 【10月おつかれさま】3つの質問でゆる振り返り＆11月のテーマは「ためこまない」
こんにちは、MIOです🍁10月最終日！今月もおつかれさまでした。運動会に衣替え、ハロウィン——行事が盛りだくさんの1ヶ月、駆け抜けたママのみなさん、まずは自分に拍手です👏月末恒例、「今月の振り返り」やっていきましょう。手帳もアプリもいりませ...
MIOSTYLEブログ 甘いものを食べた夜に｜ゆるリセットする寝る前3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。明日はハロウィン🎃 今夜、お菓子を少し味見しちゃった…という方（はい、私もです笑）。大丈夫、食べた後にできるゆるリセットがあります。罪悪感より、今夜の3分でスッキリしましょう。今夜のメ...
MIOSTYLEブログ ハロウィンのお菓子、どうする？楽しみながら食べすぎない5つの工夫
こんにちは、MIOです🎃いよいよ明日はハロウィン！お菓子の袋詰め、友チョコならぬ友キャンディ、保育園や児童館のイベント——この時期、家の中のお菓子在庫が1年でいちばん増えませんか？そして気づけば、子どものお菓子を「味見」という名目でパクパク...
MIOSTYLEブログ 下半身まるごとキープ集中｜寝る前3分のゆるエクサ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。木曜のゆるエクサは、10月の総まとめ。下半身の人気メニューを一気に回すサーキット版です。5分で下半身をまるっと。今月の成長を確かめる夜にどうぞ。今夜のメニュー：ヒップリフト＋内もも＋足...
MIOSTYLEブログ 走るのが苦手でもOK！心拍じんわり「おうち有酸素」3選【マンションでも静か】
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🏃♀️「有酸素運動がいいのはわかってる。でも走るのは嫌い」わかります！実は私も、長距離走はずっと苦手でした。でもインストラクターになって知ったんです。有酸素運動＝ランニング...