MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #24】椅子de前屈、もも裏やわらか計画
こんばんは、みおです🌙 7月最後の夜！今夜は「椅子」を使ったもも裏ストレッチ。床の前屈が苦手な人こそ、これです。今夜のストレッチ：椅子de前屈椅子に浅く座り、右脚を前にまっすぐ伸ばす（かかとだけ床）背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくりおじ...
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MIOSTYLEブログ 疲れが溜まった週末に。全身をほぐす「寝たままストレッチ」
1週間おつかれさまでした。こんにちは、みおです🌿 「疲れてるけど何かしたい」——そんな週末の夜は、寝たままできるストレッチで全身をゆるめましょう。寝たまま全身ほぐし5選両膝抱えでゆらゆら 30秒｜腰まわりをやさしくマッサージ膝倒しツイスト ...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #23】片膝立ちで「腸腰筋」を伸ばす
こんばんは、みおです🌙 今夜は腸腰筋（ちょうようきん）。座り時間が長い現代人の腰痛・反り腰・ぽっこりお腹の裏ボスです。今夜のストレッチ：片膝立ちランジ片膝立ちになる（右膝を床、左脚を前）骨盤を立てたまま、体重をゆっくり前へ右脚のつけ根（前側...
MIOSTYLEブログ chocoZAPが続く人・続かない人｜入会前の正直チェックリスト7つ【元インストラクター視点】
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「chocoZAP（チョコザップ）、安いし気になるけど…どうせ幽霊会員になるんじゃない？」——その不安、正解です。どんなに安くても、行かな...
MIOSTYLEブログ SOELUが向いている人・向かない人｜現役インストラクターの正直チェックリスト7つ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「SOELU（ソエル）が気になってるけど、私に合うのかな？」——申し込みボタンの前で迷っているあなたへ。私はインストラクター歴15年、のべ...
MIOSTYLEブログ 家族にイライラしちゃう時こそ！心と体を整える呼吸法
子どもにきつく言っちゃって、夜に自己嫌悪…。こんにちは、みおです🌿 最初に言わせてください。イライラするのは、あなたが悪いからじゃない。余裕がないだけ。そして余裕は、呼吸で少し取り戻せます。1分でできる「4-8呼吸」鼻から4秒かけて吸う口か...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #22】座位サイドリーチで脇腹から呼吸をひらく
こんばんは、みおです🌙 今夜はあぐらのまま完結する「サイドリーチ」。7日目の三日月ストレッチの進化版です。今夜のストレッチ：座位サイドリーチあぐらで座り、左手を床につく右腕を耳の横から斜め上へ、遠くに伸ばす右の脇腹〜肋骨の伸びを感じながら3...
MIOSTYLEブログ 8月に向けてラストスパート！引き締めポイントまとめ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。7月の宅トレおつかれさまでした！こんにちは、みおです🌿 今日は総復習。8月に向けて部位別の引き締めポイントをまとめます。部位別・今月のおさらいお腹→ねじり腹筋でくびれ狙い下半身→壁スクワットで大...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #21】簡易「鳩のポーズ」でお尻の奥までじんわり
こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの「鳩のポーズ」を布団の上でできる簡単バージョンに。お尻の奥の、普段絶対伸びない場所に届きます。今夜のストレッチ：簡易鳩のポーズ四つ這いから、右膝を右手の後ろに置く右足首は体の中心へ。左脚は後ろにまっすぐ伸...
MIOSTYLEブログ 二の腕スッキリ！ノースリーブを自信を持って着るための運動
ノースリーブの季節。「二の腕が気になって袖ありばかり選んじゃう」——そんな方へ。こんにちは、みおです🌿二の腕のたるみの正体気になる「振り袖肉」は、腕の裏側にある上腕三頭筋まわり。日常生活では「押す動作」が少なく、使われにくい場所なんです。だ...