MIOSTYLEブログ 立冬の夜に｜全身を温める寝る前3分ストレッチ
寝る前ストレッチ 121夜目｜こんばんは、MIOです🌙明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。今夜は全身をまんべんなく動かして、体の芯からあたためましょう。今夜のメニュー肩を大きく10回まわす——前後それぞれ体を左右にひねる——座ったまま左右...
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MIOSTYLEブログ 体を内側から温める食べ物リスト｜立冬から始める温活の基本
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。「温活」というと湯たんぽや腹巻きを思い浮かべる方が多いのですが、いちばん効率がいいのは食べ物です。な...
MIOSTYLEブログ 背中の冷えこりをほぐす｜寝る前3分の背中ゆるめストレッチ
寝る前ストレッチ 120夜目｜こんばんは、MIOです🌙背中は自分では見えないぶん、こりに気づきにくい場所。でも寒い時期はここがガチガチになっています。今夜はしっかりゆるめましょう。今夜のメニュー四つばいで背中を丸める→反らせる（10回・ゆっ...
MIOSTYLEブログ 秋冬の乾燥肌対策｜保湿だけじゃない、内側から潤す5つの習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「クリームをたっぷり塗っているのに、夕方には顔がつっぱる」——11月に入ると、こういう声が本当に増えます。じつは秋冬の乾燥は外から塗るだけ...
MIOSTYLEブログ ヒップリフト10回のやり方｜寝る前3分のゆるエクサでお尻を目覚めさせる
寝る前ストレッチ 119夜目｜こんばんは、MIOです🌙今夜は「ゆるエクサ」の日。寝たままできるヒップリフトで、一日座りっぱなしで眠っていたお尻を起こしましょう。今夜のメニューあお向けで膝を立てる——足は腰幅、かかとはお尻の近くにお尻を持ち上...
MIOSTYLEブログ 運動が続かない人の「ゆるルール」3つ｜11月から始めるのが正解な理由
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「今年こそ運動しよう」と思ったのに、11月になってしまった——そんな方へ。文化の日の今日は、運動が続かない自分を責めるのをやめる日にしませ...
MIOSTYLEブログ 足先が冷えて眠れない人へ｜寝る前3分の足首ゆるめ
寝る前ストレッチ 118夜目｜こんばんは、MIOです🌙「布団に入っても足先が氷みたい」——この時期いちばん多いお悩みです。足首をゆるめると、足先まで血がめぐりやすくなりますよ。今夜のメニュー足首を大きく回す——右10回、左10回。ゆっくり大...
MIOSTYLEブログ 手足が冷えて眠れない人へ｜末端冷え性を改善する5つの習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪「布団に入っても足先が氷みたいで眠れない」——11月に入ると、こういう相談が一気に増えます。私はインストラクター歴15年で、のべ1,000...
MIOSTYLEブログ 首と肩の冷えこりをゆるめる｜寒い夜の寝る前3分ストレッチ
寝る前ストレッチ 117夜目｜こんばんは、MIOです🌙11月が始まりました。急に寒くなって、肩に力が入っていませんか？寒さで無意識に縮こまった首と肩を、今夜のうちにゆるめておきましょう。今夜のメニューあぐらか正座で座り、肩をすくめて3秒キー...
MIOSTYLEブログ 【妊娠がわかったら】最初にやること5つ｜2児ママが伝える「体づくり編」
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🌸検査薬の線を見た瞬間の、あの心臓がぎゅっとなる感じ。うれしさと不安がいっぺんに押し寄せて、「え、まず何をすればいいの？」と頭が真っ白になる——。2人の子を産んだ私も、1人目...