MIOSTYLEブログ ひざつきプランク30秒に挑戦｜寝る前のゆる筋トレ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。月曜のゆるエクサ。#99で挑戦したひざつきプランク、今夜は「20秒→30秒」にレベルアップです。といっても無理は禁物。できる範囲でOK、が合言葉です。今夜のメニュー：ひざつきプランク（...
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MIOSTYLEブログ 「ママ見て見て！」が筋トレに変わる。親子で楽しむ体幹遊び4選
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🤸♀️「ママ見て見て！」「ねぇママ、一緒にやろう！」かわいい。かわいいけど、正直、体力が…という日、ありますよね（笑）今日はその「見て見て！」を、ママの体幹トレーニングに変...
MIOSTYLEブログ 全身のび＆脱力ストレッチ｜日曜の夜をリセットする3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。日曜の夜。明日からの1週間に、少し肩が重くなっていませんか？今夜は「ぎゅっと縮めて、ぱっと手放す」筋弛緩法。力の抜き方を体に思い出させる、日曜夜の特効薬です。今夜のメニュー：全身のび＋...
MIOSTYLEブログ ジムが続かなかった私へ。運動が「習慣」に変わる3つの仕組み
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです💪「ジムに入会したのに、3回行って幽霊会員になった」——大丈夫です。それ、あなたの意志が弱いんじゃありません。仕組みがママ向きじゃなかっただけ。インストラクターとして15年、...
MIOSTYLEブログ 股関節ぱたぱた＆合せき｜週末の巡りをリセットする3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。土曜の夜。1週間分の「座り疲れ」が股関節に溜まっていませんか？今夜は股関節の2大ケア、ぱたぱた（#62）と合せき（#92）を組み合わせて、下半身をまるっとゆるめます。今夜のメニュー：股...
MIOSTYLEブログ がんばった自分にご褒美を。ママの機嫌は家族の天気だから「回復」に投資しよう
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです☕突然ですが質問です。最後に「自分のためだけ」にお金と時間を使ったのは、いつですか？…思い出すのに10秒以上かかった方、今日の記事はあなたのためのものです。ママが「自分へのご...
MIOSTYLEブログ かんたんデッドバグのやり方｜お腹の芯をキープする3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。金曜のゆるエクサは、9月に好評だったデッドバグ（#79）の再登場。手足を動かすだけなのにお腹の芯に効く、あの不思議トレです。週末前の締めにどうぞ。今夜のメニュー：かんたんデッドバグ（ゆ...
MIOSTYLEブログ 体が硬くても大丈夫！ヨガ未経験ママが布団の上で始める「朝の3ポーズ」
こんにちは、MIOです🧘♀️「ヨガ、ずっと気になってるんだけど、体が硬いから無理そうで…」待ってください！それ、「お腹が空いてるからごはんを食べられない」って言ってるのと同じですよ（笑）体が硬い人こそ、ヨガの伸びしろをいちばん感じられる人...
MIOSTYLEブログ 骨盤の可動域を広げる「時計まわし」｜寝る前3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。木曜日の夜。座りっぱなしの日は、骨盤が固まって「動かない置き物」になりがちです。今夜は骨盤を時計の文字盤に見立てて、ぐるりと動かす「骨盤時計」。地味だけど効きます。今夜のメニュー：寝た...
MIOSTYLEブログ 手足の冷え、始まってない？本格的な冬が来る前に仕込む「秋の温活ルーティン」
こんにちは、MIOです🧦朝、フローリングに素足をついて「ひやっ」とする季節になりました。「まだ10月なのに手足が冷たい」という方、そのまま冬に突入すると冷えはどんどん深まります。温活は、本格的に寒くなる前の「今」始めるのが正解。今日は秋から...