MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #16】壁エンジェルで肩甲骨を目覚めさせる
こんばんは、みおです🌙 今夜は壁を使った肩甲骨エクサ「壁エンジェル」。天使の羽をつくるイメージで、いきましょう。今夜のストレッチ：壁エンジェル壁に背中・後頭部・お尻をつけて立つ両腕を「W」の形にして、腕の甲を壁につける壁から離れないように、...
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MIOSTYLEブログ ママの「自分時間」はどう確保する？工夫とマインドセット
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「自分の時間、1日に何分ありますか？」——即答できないママ、多いと思います。こんにちは、みおです🌿自分時間を確保する工夫3つ朝15分の早起きは「自分予約」｜誰にも邪魔されない黄金時間家族に宣言し...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #15】タオル1本で首すっきり、第2ラウンド開幕！
こんばんは、みおです🌙 うれしいお知らせ——寝る前ストレッチ、たくさん読んでいただけているので8月末まで延長します！今夜から第2ラウンド、新しいバリエーションでお届けします。今夜のストレッチ：タオル首ストレッチフェイスタオルの両端を持って、...
MIOSTYLEブログ 1日3分！ズボラさんでも続く「朝の代謝アップ習慣」
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「朝から運動なんてムリ…」——わかります。だからこそ今日はズボラさん専用設計の朝3分習慣を紹介します。こんにちは、みおです🌿布団の中から始まる3分メニュー布団の中で全身伸び 30秒｜バンザイして...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #14・最終夜】お気に入りを「毎晩の習慣」にしよう
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 寝る前ストレッチ、ついに最終夜！2週間、お付き合いありがとうございました。14夜の振り返り首・肩甲骨・背中・股関節・ふくらはぎ・お尻・体側前もも・もも裏・腰・胸・手足ぶら...
MIOSTYLEブログ 忙しいママの味方！5分で完了する夏の夜の時短スキンケア
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。寝かしつけ後、鏡を見る気力もない夜。スキンケアは「豪華さ」より「毎晩できること」が正義です。こんにちは、みおです🌿夏の夜の5分ルーティンクレンジングはお風呂で完了（1分）｜湯船に浸かる前にメイク...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #13】全身「ぎゅーっ→ストン」で緊張を手放す
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 13夜目は、ストレッチというより「脱力の練習」。眠りが浅い人にこそ試してほしい夜です。今夜のワーク：ぎゅー＆ストン（漸進的筋弛緩法）仰向けに寝て、深呼吸を1回全身（顔・肩...
MIOSTYLEブログ 夏野菜でデトックス！ダイエットを助ける旬の食材活用法
トマト、きゅうり、なす、ゴーヤ——夏野菜が美味しい季節！こんにちは、みおです🌿 旬の野菜は栄養・価格・味の三拍子そろった、ダイエットの強い味方です。夏野菜が夏の体に効く理由水分とカリウムたっぷり｜むくみ対策をサポート体を内側からクールダウン...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #12】手足ぶらぶら1分で、末端の巡りをオン
こんばんは、みおです🌙 12夜目は、シリーズいちラクなやつ。「手足を上げてぶらぶら」するだけです（笑）でも侮るなかれ。今夜のストレッチ：ぶらぶら体操仰向けに寝て、両手両足を天井に向けて上げるそのまま手足を小刻みに30秒ぶらぶら〜10秒休んで...
MIOSTYLEブログ 夏休みに子どもと遊ぶための「疲れにくい体」の作り方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。もうすぐ夏休み。楽しみだけど…正直、体力が持つか不安なママさん！こんにちは、みおです🌿 夏休みはママの体力勝負。今から「疲れにくい体」を仕込みましょう。土台は「下半身」と「体幹」スクワット 10...