MIOSTYLEブログ 骨盤底筋とお尻を一緒に鍛える｜寝る前3分のゆるエクサ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。日曜のゆるエクサは、#68の骨盤底筋と#87のヒップリフトを連携させる応用編。「奥を締めてから、持ち上げる」。この順番が、体の使い方をワンランク上げてくれます。今夜のメニュー：骨盤底筋...
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MIOSTYLEブログ 産後の骨盤、そのままにしてない？何年たってもできる骨盤ケア再入門
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🌸「産後の骨盤ケア、やったほうがいいって聞いてたけど…結局何もしないまま数年たっちゃった」——これ、レッスンで本当によく聞く言葉です。そして毎回私はこう答えます。「今からで大...
MIOSTYLEブログ 運動した日のリカバリーストレッチ｜寝る前3分で疲れ残しゼロ
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。スポーツの日（の頃）！運動会だった方、家族でお出かけだった方、いつも以上に体を使った1日だったのでは？今夜はスペシャル版。「動いた日の夜」にやるべきリカバリーの型をお届けします。今夜の...
MIOSTYLEブログ 【スポーツの日】ママの運動不足を正直チェック！10項目でわかる現在地と処方箋
こんにちは、MIOです🏃♀️今日はスポーツの日（の頃）！ということで、1年に1回の「ママの運動不足 正直チェック」をやってみませんか？責めるためのチェックじゃありません。現在地がわかると、何をすればいいかが見えてくる——健康診断の運動版だ...
MIOSTYLEブログ 夕方の脚のむくみ対策｜ふくらはぎ流し寝る前3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。金曜日！ブーツの季節が近づいてきましたね。夕方にファスナーが上がりにくいあの現象、今年は夜ケアで卒業しましょう。今夜は#60のゆらしケアの発展版。「流す」に特化したメニューです。今夜の...
MIOSTYLEブログ 夕方の「脚パンパン」に。秋のむくみケアは動かす・温める・上げるの3本柱
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです🍁夕方になると、靴下のあとがくっきり。ブーツのファスナーが上がりにくい。——秋になると増える「脚パンパン」のお悩み、今日はまとめてケアしましょう。秋は「むくみやすい季節」だっ...
MIOSTYLEブログ ドローイン＋4-6呼吸｜お腹と呼吸を同時にととのえる3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。木曜のゆるエクサは、9月に覚えた2つの技の合体版。ドローイン（#65）と4-6呼吸（#76）を同時にやる、地味ながら最強の組み合わせです。今夜のメニュー：呼吸ドローイン（ゆるエクサ・3...
MIOSTYLEブログ 宅トレが続く人の共通点は「ウェア」だった！やる気に火をつける選び方3か条
※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんにちは、MIOです👟今日はちょっと意外な角度から、宅トレ継続のコツのお話。ズバリ、「何を着て運動するか」です。「家でやるんだから、部屋着でいいじゃん」——わかります。私も昔はヨレヨレのTシャツ...
MIOSTYLEブログ 合せきのポーズやり方｜股関節をゆっくり開く寝る前3分
こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。水曜日、折り返しの夜。今夜は股関節ケアの定番、「合せき（がっせき）」です。足裏同士を合わせて座るあのポーズ。地味に見えて、下半身の巡りと柔軟性の要所を押さえています。今夜のメニュー：合...
MIOSTYLEブログ スマホ首・抱っこ肩こりに。1日3分の「肩甲骨ほぐし」3選
こんにちは、MIOです🍂突然ですが、今、肩すくんでいませんか？スマホを見る時間、抱っこ、パソコン作業、家事——ママの肩は1日中フル稼働。夕方には首の付け根がガチガチ、ひどい日は頭痛まで…という方も多いはず。今日は、私がレッスンでも必ず取り入...