「ママ見て見て！」が筋トレに変わる。親子で楽しむ体幹遊び4選

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こんにちは、MIOです🤸‍♀️

「ママ見て見て！」「ねぇママ、一緒にやろう！」

かわいい。かわいいけど、正直、体力が…という日、ありますよね（笑）

今日はその「見て見て！」を、ママの体幹トレーニングに変えてしまうズルい遊びを紹介します。子どもは大満足、ママはこっそり鍛えられる。ウィンウィンです。

「体幹」って結局どこのこと？
親子で体幹！ながら遊び4選
遊びトレの意外なメリット
まとめ
遊びトレを安全に楽しむための注意点
体幹遊びQ&A

「体幹」って結局どこのこと？

体幹とは、ざっくり言えば胴体まわりの筋肉たちのこと。姿勢を支え、腰を守り、ぽっこりお腹を防ぐ、体の「軸」です。

体幹トレの代表格はプランクですが、正直、単調でつらい（笑）。でも遊びの中に混ぜてしまえば、笑いながら同じ刺激が入ります。

親子で体幹！ながら遊び4選

① 「トンネルくぐり」プランク

ママが四つんばい→ひざを浮かせてプランク姿勢に。その下を子どもが電車になってくぐります。「トンネル崩しちゃダメだよ〜」のルールで、ママは必死にキープ（笑）。10往復もすれば、お腹がプルプルしてくるはず。

② 「バランス飛行機」対決

片足立ちで両腕を広げ、上体を前に倒して飛行機のポーズ。親子でどっちが長くキープできるか対決します。子どもは意外と強いので、本気でどうぞ。体幹＋お尻＋バランス力に効きます。

③ 「お馬さん」は背中フラットで

定番のお馬さんごっこ、どうせやるなら背中を反らさず、お腹に力を入れてテーブルのように平らに。四つんばいキープが正しいフォームなら、これも立派な体幹トレ。腰を守るためにも、お腹の力は抜かないで。

④ 「だるまさんがころんだ」ポーズ縛り

止まるときのポーズを「片足立ち」「スクワット中腰」などに縛ると、ただの遊びが急にトレーニングに化けます。鬼役の子どもは、ママの変なポーズに大笑い。

遊びトレの意外なメリット

「運動の時間」を別に作らなくていい
子どもの運動能力・バランス感覚も一緒に育つ
何より、笑いながらやる運動は続く

子どもと本気で遊んだ日って、実はけっこうな運動量。「今日も運動できなかった…」じゃなくて「今日は親子トレした！」でいいんです。

まとめ

トンネルプランク・飛行機対決・フラット背中お馬さん・ポーズ縛りだるまさん
遊び＝体幹トレに変換すれば、時間も気合いも不要
笑いながらの運動がいちばん続く

「見て見て！」は、あと数年で聞けなくなる魔法の言葉。どうせなら、全力で楽しみながら鍛えられちゃいましょう🤸‍♀️💕

遊びトレを安全に楽しむための注意点

親子トレは楽しい反面、大人の「昔取った杵柄」が事故のもとになることも。安全のポイントを押さえておきましょう。

①床の環境を整える：滑る靴下は脱ぐ、ラグの端やおもちゃは片付けてから。②子どもを乗せる系は「体調のいい日」だけ：腰や手首に不安がある日は無理をしない。③終わりの合図を決める：子どもは無限に「もう1回！」と言います（笑）。「時計の針が6になったらおしまい」など、事前ルールで気持ちよく終了。