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「体がだるい」「なまってる感じがする」——そんな時こそ、じっとするより大きく動くのが正解かも。こんにちは、みおです🌿
静的ストレッチと動的ストレッチの違い
- 静的＝じっくり伸ばしてキープ。寝る前・クールダウン向き
- 動的＝動きながら筋肉と関節を目覚めさせる。朝・運動前向き
全身が目覚める動的ストレッチ4選
- 大きく腕回し 前後10回ずつ｜肩甲骨から回す意識
- ランジ＋上体ひねり 左右5回｜踏み込んで胸を開く
- 脚の前後スイング 左右10回｜壁に手をついてブラーン
- その場もも上げ 30秒｜腕も大きく振って
【正直メモ】
反動は「勢いよく」ではなく「ゆっくり大きく」。痛みが出る動きはスキップしてOKです。
3分で心拍が上がって、頭までスッキリ。運動不足サインを感じた日の「最初の一歩」にどうぞ🔥
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