子どもにきつく言っちゃって、夜に自己嫌悪…。こんにちは、みおです🌿 最初に言わせてください。イライラするのは、あなたが悪いからじゃない。余裕がないだけ。そして余裕は、呼吸で少し取り戻せます。
1分でできる「4-8呼吸」
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口から8秒かけて細く長く吐く
- これを3セット（約1分）
効果を高めるポイント
- 吐く方を長く——リラックスの鍵はここ
- 肩の力を抜いて、お腹で呼吸するイメージ
- 子どもと一緒に「ふーっ」ってやるのもアリ（意外とウケます）
【正直メモ】
呼吸法は魔法ではありません。でも、イライラの連鎖に「間」を作れるのが最大の効果。カッとなった瞬間の1分が、その後の1時間を変えます。
ママだって人間。イライラした日も、自分を責めずに深呼吸から再スタートしましょう🌸
🎁 MIO-STYLEのLINEスタンプ・各種リンクはLinktreeからどうぞ！
▶ 一緒に動ける宅トレ動画はYouTube「MIO-STYLE」で配信中です🌸
