こんにちは、MIOです🍁
10月最終日！今月もおつかれさまでした。
運動会に衣替え、ハロウィン——行事が盛りだくさんの1ヶ月、駆け抜けたママのみなさん、まずは自分に拍手です👏
月末恒例、「今月の振り返り」やっていきましょう。手帳もアプリもいりません。読みながら、頭の中で答えるだけでOKです。
3つの質問で振り返る10月
Q1. 今月、新しく「始めたこと」はある？
ながら宅トレ、朝の白湯、ドローイン、寝る前ストレッチ…どんなに小さくても、始めたことがあれば大成功。「継続日数」より「始めた事実」をまず褒めてください。
Q2. 体の「小さな変化」に気づいた？
体重の増減だけじゃなく——階段がラクになった、靴下のあとが浅くなった、朝の目覚めが少しマシになった。小さな変化に気づける人が、結局いちばん変われる人です。
Q3. できなかったことに、罪悪感を持ってない？
もし「今月も全然できなかった…」と思っているなら、それは目標が大きすぎたサイン。あなたの意志のせいではなく、設定のせい。来月はサイズを半分にしましょう。
11月に向けて：テーマは「ためこまない」
11月は日照時間が短くなり、寒さで体も縮こまりがち。むくみ・冷え・運動不足・ストレス、いろんなものを「ためこみやすい」季節です。
だから来月のテーマは、ためこまない。
- 体：1日1回、どこかを動かす（10回のスクワットでも、3分のストレッチでも）
- 食：温かい汁物を毎日1杯
- 心：がんばった日は、ちゃんと自分を褒める
この3つだけ、ゆるっと持って11月へ行きましょう。
まとめ：完璧じゃない1ヶ月に、ちゃんと意味がある
- 「始めた事実」と「小さな変化」を褒める
- できなかったのは意志ではなく設定サイズの問題
- 11月のテーマは「ためこまない」
今月も、この記事を読みに来てくれてありがとうございました。あなたの毎日を、いつもここから応援しています。また11月もよろしくね🍁😊
振り返りを「続く仕組み」に変えるコツ
月末振り返りは、やりっぱなしにしないひと工夫で効果が倍増します。
①答えをスマホのメモに1行だけ残す：「10月：白湯始めた。階段ラクになった」。これだけで、来月末の自分への最高の引き継ぎになります。②「できたこと」から先に書く：人は反省から始めると振り返り自体が嫌いになります。順番は、できたこと→気づき→来月のひとつ。③家族と共有する：「ママ今月これがんばった！」と宣言すると、11月の継続率が上がります。子どもの「がんばったね」は、どんなアプリの通知より効きます（笑）
11月の「ためこまない」を先取りQ&A
Q. 11月にやりがちな失敗は？
ずばり「寒いから」の運動休止と、「年末だから」の暴飲暴食前倒しです。どちらも12月に倍返しでやってきます。11月は「維持できたら大成功」の月。新しいことを増やさなくていいので、10月に始めたことをひとつだけ守り抜きましょう。
Q. モチベーションが下がる季節、どう乗り切る？
日照時間が減る秋冬は、気分が上がりにくいのが自然です。だからこそ、やる気に頼らない「時間固定」と「ハードル最低化」を。そして朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる——気分の底上げには、これがいちばんシンプルで効きます。
完璧な10月を過ごした人より、「できたりできなかったりしながら、やめなかった人」がいちばん強い。あなたのペースで、11月もご一緒しましょう🍂
そして最後に。この1ヶ月、記事を読んで「ちょっとやってみようかな」と思った瞬間が一度でもあったなら、それはもう変化の始まりです。読むだけの月があってもいい。続けることをやめない限り、あなたはずっと前に進んでいます。
11月も、朝7時にここでお会いしましょう。あなたの「ためこまない」1ヶ月を、全力で応援します📣
もしこの1ヶ月の記事の中でお気に入りがあったら、ブックマークしておいて、11月にもう一度読み返してみてください。同じ記事でも、1ヶ月分成長したあなたが読むと、新しい発見があるはずです🔖
▶ YouTubeでも毎日の宅トレ動画を配信中！
MIO-STYLEフィットネス チャンネルはこちら🎥
この記事が「いいな」と思ったら、シェアしてもらえるとうれしいです♪
MIO-STYLEでは、忙しいママのための宅トレ・ダイエット情報を発信しています！
