こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
土曜のゆるエクサは、下半身の人気メニュー2つを連続でこなすセット版。
クッション1個で、内ももとお尻を一気にケアします。
今夜のメニュー：内もも締め＋ヒップリフト連続技（3分）
- 仰向けでひざを立て、ひざの間にクッションを挟む
- クッションをつぶしながら、お尻を持ち上げる
- 一直線で5秒キープ（内ももとお尻を同時に意識）
- ゆっくり下ろす。これを8回
効かせるコツ
- 「挟む→上げる」の順。挟む力が抜けないように
- 息を吐きながら上げる
- お尻・内もも・骨盤底筋が同時に働く感覚を探して
これはNG
クッションを強くつぶしすぎて、ひざが痛くなるのはNG。6割の力で挟めば十分です。
今夜のゆる知識
内ももとお尻は、骨盤を左右から支える両翼。片方だけ鍛えるより、同時に使うことで骨盤の安定感が段違いになります。この「同時に使う」感覚は、歩くときの安定、階段の楽さ、そして下半身のシルエットに直結。地味な3分が、立ち姿を変えていきます。
もうひと工夫
余裕があれば、キープ中にかかとを少し内側に寄せると内ももへの効きが深まります。ミリ単位の調整で変わるのが面白いところ。
ミニQ&A
Q. 翌日、内ももが筋肉痛です
A. おめでとうございます、普段サボっていた筋肉が働いた証拠です（笑）。痛みが強い日はストレッチの夜に切り替えて、回復を待ちましょう。
下半身の安定は、毎日の「動きやすさ」への投資。週末の夜も、コツコツと。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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