椅子に座ってできるゆる体操｜親世代にもすすめたい3分

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

今日は敬老の日。おじいちゃんおばあちゃんに会った方も、電話した方も、おつかれさまでした。

今夜は特別編。自分のためでもあり、親世代にそのまま教えられる「イスでゆる体操」です。

今夜のメニュー：イスに座ってゆる体操（3分）

反動や勢いはNG。特に親世代に伝えるときは「ゆっくり・呼吸を止めない・痛くない範囲」の3点セットを必ず添えて。

ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、歩く・立ち上がるの主役で、加齢の影響を受けやすい筋肉の代表格。イスに座ったままのひざのばしは、転倒リスクなく鍛えられる安全な種目として、介護予防の現場でも定番です。私たち自身の「30年後への貯筋」にもなります。

実家に帰ったとき、テレビを見ながら「一緒にやろう」と誘ってみてください。「やりなさい」より「一緒に」が、続けてもらえる魔法の言葉です。

Q. 何歳からでも筋肉はつくの？
A. つきます。研究では80代90代でも筋トレで筋力が向上することが確認されています。遅すぎることは、本当にないんです。

大切な人の「長く元気」を願う夜。まずは自分の体から、大切にしていきましょう。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙