こんばんは、みおです🌙 今夜は股関節第2弾。海外のトレーナーもよく使う「90/90（ナインティナインティ）」を、ゆるっと寝る前版にアレンジしました。
今夜のストレッチ：90/90ゆらゆら
- 床に座り、前の脚を膝90度に曲げて横に倒す
- 後ろの脚も膝90度で反対側へ（上から見るとカタカナの「フ」の字）
- 両手を前について、上体をゆっくり前に倒して20秒
- 左右を入れ替えて同じく。難しければ「あぐらで前後ゆらゆら」でOK
- 股関節の「内旋・外旋」両方に効く欲張りポーズ
- 形が完璧じゃなくて大丈夫。「お尻の奥が伸びてる」感覚が正解
- 産後の骨盤まわりの硬さにもおすすめ
明日はふくらはぎの壁ストレッチ🦵 むくみ持ちさん集合です
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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