背中ごろごろマッサージ｜寝返りしやすい体をつくる3分

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こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

日曜の夜。今夜は布団が主役のメニューです。

自分の体重を使って背中をマッサージする「ごろごろ体操」。道具いらず、技術いらず、気持ちよさは保証付き。

今夜のメニュー：背中ごろごろ＋寝返り体操（3分）

首まで転がって頭に体重が乗るのはNG。転がる範囲は肩甲骨〜腰までにしましょう。

実は「寝返り」は、睡眠中の体の歪みリセット機能。寝返りが少ないと、同じ場所に圧が集中して朝の腰痛や肩こりの原因になります。寝る前のごろごろ体操は、背中の筋肉をほぐすと同時に、体に寝返りの動きを思い出させる準備運動でもあるんです。

ごろごろの後、大の字で脱力したときに「背中と布団の接地面」を感じてみてください。ビフォーより接地が増えていたら、背中がゆるんだ証拠です。

Q. 寝返りって多いほうがいいの？
A. 一晩に20回前後が平均と言われます。多すぎても少なすぎても睡眠の質に影響するので、「打ちやすい環境」（適度な硬さの寝具・広さ）を整えるのが現実的な対策です。

ごろごろした夜は、なぜか子どもの頃を思い出します。童心のまま、おやすみなさい。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙

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