こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの「鳩のポーズ」を布団の上でできる簡単バージョンに。お尻の奥の、普段絶対伸びない場所に届きます。
今夜のストレッチ：簡易鳩のポーズ
- 四つ這いから、右膝を右手の後ろに置く
- 右足首は体の中心へ。左脚は後ろにまっすぐ伸ばす
- お尻の右側が伸びるのを感じたら、上体をゆっくり前へ
- 30秒キープ→左側も同じく
- 骨盤が傾かないよう、必要ならお尻の下にクッション
- 痛みが強ければ#6の「4の字ストレッチ」に置き換えOK
- 長時間座った日ほど効きます
明日は座ったままできる「サイドリーチ」🌛
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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