【寝る前ストレッチ #20】壁を使ってふくらはぎ徹底ケア

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こんばんは、みおです🌙 今夜はふくらはぎ第2弾。壁を使うと、自重だけより深く・安全に伸ばせます。

今夜のストレッチ：壁ドンふくらはぎ伸ばし

1. 壁に両手をついて、右脚を大きく後ろへ
2. 後ろのかかとを床につけたまま、壁をゆっくり押す（20秒）
3. 後ろ膝を軽く曲げて、さらに深い部分を20秒
4. 左脚も同じく。最後に足首をくるくる回して仕上げ

• 膝を伸ばすと表層（腓腹筋）、曲げると深層（ヒラメ筋）に効く
• 夕方のむくみが気になる人は、日中の「動くときケア」も合わせ技で
• エアコンで冷えた脚の血行回復にも◎

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それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

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