今日の寝る前ストレッチ

※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。金曜日、1週間分の疲れは足裏にも溜まっています。今夜は体の「土台」であり「第二の心臓」の相棒でもある、足裏のセルフケアです。今夜のメニュー：...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。気づいたら肩に力が入ってる。歯を食いしばってる。——ママあるあるです。今夜は「頑張る」の反対、「抜く」の練習。実はストレッチより難しくて、ストレッチより大事かもしれません。今夜のメニュ...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。水曜のゆるエクサ。今夜は名前はちょっと変だけど超優秀な「デッドバグ」の簡単バージョンです。仰向けで手足を動かすだけ。なのにお腹の芯（インナー）にじわ〜っと効きます。今夜のメニュー：かん...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。連休はいかがでしたか？お出かけでたくさん歩いた脚、前ももが張っていませんか？今夜は横向きに寝たままできる、前もも（大腿四頭筋）のストレッチです。今夜のメニュー：横向き前もものばし（3分...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。今日は秋分の日。昼と夜の長さがほぼ同じになる、バランスの日です。今夜は体のバランスの要・背骨を、寝たまま優しくねじってリセットします。今夜のメニュー：寝たまま背骨ツイスト（3分）仰向け...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。日曜の夜、今夜は何もしません。ストレッチすらしません。呼吸だけです。「それだけ？」と思うかもしれませんが、実はシリーズ中いちばん奥が深い夜かもしれません。今夜のメニュー：4-6呼吸法（...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。土曜の夜。今週たまった脚のむくみ、週末のうちに大掃除しちゃいましょう。今夜はシリーズでも人気の「壁足上げ」に、足首ポンプを組み合わせた強化版...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。金曜日！1週間の座り仕事や運転で、お尻の奥が固まっていませんか？今夜はお尻の深いところに効く「4の字ストレッチ」。腰の重さの隠れ原因にアプローチします。今夜のメニュー：寝たまま4の字ス...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。抱っこ、買い物袋、スマホ、料理…ママの手首は1日中働きっぱなし。今夜は忘れられがちな「腕のケア」。腱鞘炎予備軍のあなたに届けたい3分です。今夜のメニュー：手首と前腕のケア（3分）右腕を...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。木曜のゆるエクサ。今夜は珍しく「立って」やります。歯みがき後、ベッドに入る前の3分にどうぞ。スクワットとかかと上げの合体技で、下半身をまるっとケアします。今夜のメニュー：ゆるスクワット...