こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
火曜日の夜。今日も抱っこにスマホに、腕が体の前ばかりで働いていませんでしたか？
今夜は「巻き肩」を後ろからリセット。背中で羽を動かすように、肩甲骨を寄せて、ひらきます。
今夜のメニュー：肩甲骨寄せ＆ひらき（3分）
- あぐらか椅子で、両ひじを軽く曲げて後ろへ引き、肩甲骨をぎゅっと寄せる（5秒）
- 両腕を前にのばし、背中を丸めて肩甲骨をひらく（5秒）
- この「寄せ→ひらき」を10往復
- 最後に肩を後ろ回し×5回
効かせるコツ
- 寄せるとき、肩が上がらないように
- ひらくときは、おへそをのぞき込むように背中を丸める
- 肩甲骨の「動いてる感」を背中で味わう
これはNG
反動でバタバタ動かすのはNG。羽をゆっくり動かす白鳥のイメージで。
今夜のゆる知識
肩甲骨は肋骨の上に「浮いて」いて、筋肉だけで支えられている珍しい骨。だから動かさないとすぐ癒着気味に固まり、動かせばすぐ応えてくれます。肩甲骨がよく動く人は、肩こりしにくいだけでなく、背中のシルエットが若い。後ろ姿の年齢は、肩甲骨の可動域が決めると言っても過言ではありません。
もうひと工夫
寄せた5秒の間に「胸を張る」を足すと、デコルテのストレッチにもなって一石二鳥。呼吸も深くなります。
ミニQ&A
Q. ゴリゴリ鳴るんですが大丈夫？
A. 痛みがなければ、多くは筋肉が骨の上を滑る音で心配いりません。動かし続けるうちに減っていきますよ。
背中で羽を動かした夜は、心なしか姿勢もシャン。おやすみ前の羽ばたき、今日も完了です。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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