こんばんは、みおです🌙 呼吸週ラストは、ストレッチのあとにそのままできる「1分瞑想」。難しいことは何もしません。
今夜のメニュー：1分瞑想
- お布団の上であぐらか仰向け、楽なほうで
- 目を閉じて、鼻から入る空気の温度だけに意識を向ける
- 考えごとが浮かんだら「あ、浮かんだな」と気づいて呼吸に戻る
- 1分たったな、と思ったらそのままおやすみなさい
- 瞑想は「無になる」ことじゃなく「戻ってくる」練習
- 雑念が浮かぶのは失敗じゃない。気づけたら成功
- タイマーは不要。だいたいでOK、そのまま眠っちゃっても大成功
明日からは最終週「新学期準備週」。夏休みモードの体を朝型に戻していきます🌻
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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