こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
スポーツの日（の頃）！運動会だった方、家族でお出かけだった方、いつも以上に体を使った1日だったのでは？
今夜はスペシャル版。「動いた日の夜」にやるべきリカバリーの型をお届けします。
今夜のメニュー：全身リカバリーストレッチ（5分）
- ふくらはぎさすり上げ×10回（左右）
- 前もものばし 横向きで30秒（左右）
- もも裏のばし タオルで30秒（左右）
- ひざ抱えゆらゆら30秒→大の字で深呼吸5回
効かせるコツ
- 今日いちばん使った部位を長めに
- ストレッチ前に白湯や常温水をコップ1杯
- 「痛気持ちいい」の7割で。疲労時は控えめが正解
これはNG
疲れた日ほどグイグイ伸ばしたくなりますが、それはNG。疲労した筋肉は繊細です。優しく、短く、丁寧に。
今夜のゆる知識
運動後24〜48時間後にやってくる筋肉痛。実は当日の夜のケアで、その重さがかなり変わります。ポイントは「血流」。軽いストレッチと水分補給で血流を保つと、筋肉の修復材料が届きやすくなるんです。プロのアスリートが練習後のクールダウンを絶対に省かないのは、これが理由。
もうひと工夫
今夜は湯船に10分浸かってからこのメニューをやると、リカバリー効果がさらに上がります。頑張った日こそ、シャワーで済ませないで。
ミニQ&A
Q. 明日、筋肉痛になりそうで怖いです
A. なったらなったで「ちゃんと使えた証拠」です（笑）。明日の朝も軽くさすって動かして、血流を止めないこと。数日で必ず抜けます。
たくさん動いた日は、たくさん誇っていい日。おつかれさま、今夜はぐっすりです。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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