こんばんは、みおです🌙 呼吸週4日目は股関節。「力を抜こう」と思っても抜けない股関節、呼吸を使うとゆるみやすくなります。
今夜のメニュー：腹式呼吸×股関節
- 仰向けで両膝を立て、お腹に手を当てて腹式呼吸3回（吸うとお腹がふくらむ）
- あぐらの形で足裏同士を合わせ、膝をパタパタ小さく20回
- そのまま息を吐きながら上体をゆっくり前へ20秒
- 仰向けに戻り、膝を左右にゆらゆら20秒
- 股関節まわりは「がんばって伸ばす」より「呼吸で待つ」が正解
- 吐く息のたびに1mmずつ深くなるイメージ
- パタパタは反動をつけず小さく。痛気持ちいい手前で止める
明日は呼吸×脚。一日がんばった脚を呼吸と一緒にケアします🍃
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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