こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
土曜のゆるエクサは、クッション1個でできる内ももトレ。
テレビを見ながらでも、布団の上でも。「ながら」に最適な静かな筋トレです。
今夜のメニュー：クッション内もも締め（ゆるエクサ・3分）
- 仰向けでひざを立て、ひざの間にクッションを挟む
- 息を吐きながら、クッションを内ももでぎゅーっと5秒つぶす
- 息を吸いながらゆるめる（落とさない程度に保持）
- これを10回。ラスト1回は10秒キープ
効かせるコツ
- つぶす瞬間、お腹も薄くなる（ドローイン）と効果倍増
- 肩や顔に力を入れない
- 呼吸と動きをセットで
これはNG
息を止めて全力でつぶすのはNG。夜は6〜7割の力で、じわっと。
今夜のゆる知識
内ももの筋肉は、骨盤を下から支えるチームの一員。骨盤底筋と連動して働くため、内ももを鍛えると骨盤底筋にもスイッチが入りやすいことが知られています。出産で緩みがちな下半身の土台を、内側からそっと支え直す。クッション1個でできる、静かで確実な投資です。
もうひと工夫
座ってでもできます。イスに座ってひざの間にクッションやタオルを挟んでぎゅっ。デスクワーク中の「ながら内もも」にどうぞ。
ミニQ&A
Q. クッションがない場合は？
A. 畳んだバスタオルや、両手のこぶしを重ねて挟んでもOK。要は「つぶせる物」なら何でも大丈夫です。
内ももに効いた夜は、姿勢もキマる。静かな筋トレ、今夜も完了です。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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