寝る前ストレッチ 128夜目｜こんばんは、MIOです🌙
「夕方になると靴がきつい」——その日のむくみは、その日のうちに流しておきましょう。翌朝の脚の軽さがまるで違います。
今夜のメニュー（3分）
- あお向けで脚を壁に立てかける——3分そのまま
- 足首を前後に動かす——20回（壁に上げたまま）
- 脚を下ろして、ふくらはぎを下から上へさする——左右30秒
効かせるコツ
- 壁に上げるのはお尻を壁に近づけるほど効果的
- 足首は大きく前後に。つま先を思い切り伸ばして、思い切り曲げる
- さするのは必ず下から上へ
やりがちなNG
強くもみすぎるのはNGです。ふくらはぎはやさしくさするだけで十分。痛いほどもむと逆効果になることがあります。
ゆる知識
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下に降りた血液を心臓へ戻すポンプの役割をしています。座りっぱなしの日はこのポンプが止まっている状態です。
もうひと工夫
湯船の中で足首を動かすと、温めながら流せて効率が2倍。お風呂時間を活用してみてください。
ミニQ&A
Q. 壁がない場所ではどうすれば？
A. クッションを積んで足を高くするだけでもOKです。
Q. 妊娠中でもできますか？
A. 体調によります。必ず主治医に確認してから行ってください。
脚を軽くして、ぐっすり眠ってくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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