寝る前ストレッチ 127夜目｜こんばんは、MIOです🌙
寒くなると、朝の手のこわばりや指の動かしにくさを感じる方が増えます。家事・スマホ・パソコンで、手は一日中働き続けている場所。今夜はしっかりねぎらってあげましょう。
今夜のメニュー（3分）
- 手をグーパー——20回。開くときに指をしっかり広げる
- 手首を回す——左右10回ずつ、大きくゆっくり
- 指を1本ずつ、根元から先へ引っぱる——両手で30秒
効かせるコツ
- グーパーは「開く」を意識。握るのは普段十分やっています
- 手首はゆっくり大きく。速く回さない
- 引っぱるときは強くしすぎない
やりがちなNG
痛みがあるときに無理に動かすのは避けてください。腱鞘炎の可能性もあるので、痛みが続く場合は医療機関へ。
ゆる知識
手は皮脂腺が少なく、血流も届きにくい末端です。冷えると動きが悪くなるのは自然なこと。動かして血をめぐらせるのがいちばんのケアになります。
もうひと工夫
ハンドクリームを塗るタイミングでやると忘れません。塗りながらマッサージ——一石二鳥です。
ミニQ&A
Q. 朝のこわばりが強いです
A. 冷えが影響していることが多いです。寝る前に手首を温めると変わることがあります。
Q. どのくらいで効果が？
A. 血流のケアなので、その場でじんわり温かくなるのを感じられます。
一日働いてくれた手に、ありがとうを込めて🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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