寝る前ストレッチ 125夜目｜こんばんは、MIOです🌙
冬は便秘が増える季節です。水分が減り、運動量も落ち、お腹が冷える——この3つが重なります。今夜はお腹まわりをゆるめて、腸が動きやすい状態を作りましょう。
今夜のメニュー（3分）
- あお向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す——各10回
- 両膝を抱えて30秒——お腹を軽く圧迫します
- おへその周りを時計回りにさする——20周
効かせるコツ
- 倒すときは肩が浮かないように
- 抱えるときは呼吸を止めない
- さするのは軽い力で。腸の流れに沿って時計回りに
やりがちなNG
食後すぐは避けてください。食事から1時間以上あけてから行いましょう。強い腹痛があるときは中止を。
ゆる知識
腸は自分でも動きますが、体の動きや温かさにも助けられています。寝る前にお腹をゆるめておくと、朝の目覚めとともに動きやすくなります。
もうひと工夫
朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣とセットにすると効果的。夜ゆるめて、朝スイッチを入れる流れです。
ミニQ&A
Q. どのくらいで効果が出ますか？
A. 個人差がありますが、1〜2週間続けて様子を見てください。
Q. 便秘薬と併用しても？
A. 問題ありませんが、常用が続く場合は医師や薬剤師に相談を。
お腹をあたためて、ゆっくり休んでくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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