「下半身だけ痩せない」——女性の悩みナンバーワンかもしれません。こんにちは、みおです🌿 今日は初心者さんでもフォームが決まりやすい「壁スクワット」を紹介します。
なぜ下半身を鍛えると痩せやすいの？
- 下半身には全身の筋肉の約6〜7割が集まっていると言われます
- 大きな筋肉を動かす＝消費エネルギーの土台が育つ
- 脚がしっかりすると姿勢も安定して、見た目のラインも変わる
壁スクワットのやり方
- 壁に背中をつけて立ち、足を半歩前に出す
- 壁に背中を沿わせながら、ゆっくり3秒かけて腰を下ろす（膝90度まで）
- 膝がつま先より前に出ないように
- 3秒かけて戻る×10回
きつい人は
浅くてOK、回数も5回から。壁があるからフォームが崩れにくく、膝や腰への負担も調整しやすいのがこの種目の良いところ。膝に痛みがある日はお休みしてくださいね。
隙間時間への組み込み方
- 歯磨き中に10回
- レンチン待ちに10回
- 子どものアニメ1本の間に2セット
「ジムに行く時間」はなくても「壁」はどの家にもある。今日から壁を相棒にしましょう🔥
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