寝る前ストレッチ 124夜目｜こんばんは、MIOです🌙
「朝起きるとあごが疲れている」「無意識に歯を食いしばっている」——寒い時期はとくに増えます。今夜はあごまわりをゆるめて、頭ごと軽くしましょう。
今夜のメニュー（3分）
- 口を軽く開けて、あごの力を抜く——10秒×3回
- 耳の下からあご先へ、指で軽くなでる——左右30秒ずつ
- 首を左右にゆっくり倒す——各20秒
効かせるコツ
- あごは「開ける」より「力を抜く」意識で
- なでる強さはやさしく。痛いのはやりすぎ
- 舌を上あごから離すと、力が抜けやすくなります
やりがちなNG
あごを大きく開けたり、ぐるぐる回すのは避けてください。あごの関節はデリケートです。違和感や痛みがある場合は歯科で相談を。
ゆる知識
食いしばりは、寒さや緊張で無意識に起こります。あごの筋肉は側頭部までつながっているので、あごの緊張が頭の重さや首のこりにつながることも。
もうひと工夫
日中も「上下の歯を離す」と意識してみてください。本来、口を閉じているとき歯は触れていないのが自然な状態です。
ミニQ&A
Q. マウスピースは必要ですか？
A. 程度によります。気になる場合は歯科で相談してください。
Q. どのくらいで変わりますか？
A. 緊張をゆるめる習慣が続けば、数週間で変化を感じる方もいます。
あごの力を抜いて、ゆっくり休んでくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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