運動の秋、始めの一歩！初心者向け1週間宅トレプログラム

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。

「運動の秋っていうし、何か始めたい」——その気持ちが芽生えた今がチャンス！こんにちは、みおです🌿 ゼロから始める人のための、ゆるくて続く1週間プログラムを作りました。

初心者向け・1週間宅トレプログラム

1. 月：スクワット10回｜まずは王様種目だけ
2. 火：かかと上げ30回｜テレビを見ながらでOK
3. 水：おやすみ｜休むのもトレーニング
4. 木：壁腕立て10回｜上半身デビュー
5. 金：その場足踏み2分｜腕を大きく振って
6. 土：全部を1セットずつ｜総復習の日
7. 日：ストレッチだけ｜がんばった体にご褒美

続けるための3つの約束

• 「物足りない」くらいでやめる（それが明日につながる）
• できなかった日があっても、次の日に再開すればカウント継続
• 2週目からは回数を1.5倍に

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