こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
今週は「秋バテ対策週」。朝晩の気温差で、なんとなくだるい・眠りが浅い…という声が増える時期です。
初日の今夜は、浅くなりがちな呼吸を深く戻す「胸ひらき」から。
今夜のメニュー：胸ひらきストレッチ＋深呼吸（3分）
- 正座かあぐらで、両手を背中の後ろで組む
- 肩甲骨を寄せながら、組んだ手を斜め下に伸ばして胸を開く
- そのまま深呼吸を5回。胸の広がりを感じて
- 手をほどいて、背中を丸めてひと休み。これを2セット
効かせるコツ
- 肩が上がらないように、耳と肩の距離を保つ
- あごは軽く引いて、首の後ろを長く
- 吸うときに胸が「横にも」広がるのを意識
これはNG
腰を反らせて胸を開いた気になるのはNG。肋骨を軽く締めたまま、肩甲骨を寄せる意識で開きましょう。
今夜のゆる知識
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、胸の前側の筋肉が縮んで呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと自律神経が乱れやすく、これが「秋バテ」のだるさの一因になることも。胸を開いて深い呼吸を取り戻すことは、いちばん手軽な自律神経ケアなんです。
もうひと工夫
手が組めない方はタオルの両端を持てばOK。バスタオルを縦に丸めて背中の下に敷いて仰向けになる「寝たまま胸ひらき」も極楽です。
ミニQ&A
Q. 秋バテって夏バテと何が違うの？
A. 夏の疲れの蓄積に、秋の寒暖差と気圧変動が重なって起こる不調の俗称です。対策の基本は、深い呼吸・温かい食事・良い睡眠。夜のストレッチはその全部を後押しします。
たっぷり酸素を取り込んだ体は、回復のスピードも上がります。今夜は深呼吸のまま、おやすみなさい。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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