寝る前ストレッチ 126夜目｜こんばんは、MIOです🌙
今夜は「ゆるエクサ」の日。呼吸だけでお腹の奥の筋肉を使うドローインをやってみましょう。音も立てず、寝たままできるので、疲れている夜にもぴったりです。
今夜のメニュー（3分）
- あお向けで膝を立てる——手はおへその上に
- 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる（4秒）
- 口から長く吐きながら、おへそを背骨に近づける（8秒）——これを10回
効かせるコツ
- 吐ききったところで3秒キープすると効果アップ
- 肩や首に力を入れない
- 腰を反らせず、床につけたまま
やりがちなNG
息を止めてお腹を凹ませるだけでは効果が薄いです。「長く吐く」ことがいちばん大事。呼吸を止めないでください。
ゆる知識
お腹の奥にはコルセットのような筋肉があり、ここが働くと姿勢が安定し、腰の負担が減ります。呼吸で使えるので、器具も場所も要りません。
もうひと工夫
吐く息を長くすると、体は休息モードに切り替わりやすくなります。眠りの準備としても優秀な種目です。
ミニQ&A
Q. お腹が凹んでいる感じがしません
A. 最初は分かりにくいものです。手を置いて動きを感じるところから。
Q. 毎日やっていい？
A. はい。ゆるい運動なので毎晩どうぞ。
呼吸を整えて、深く眠ってくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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