腰の緊張をほどく「腰まるめゆらゆら」

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

水曜日、週の真ん中。腰のあたりに疲れが溜まってくる頃です。

今夜は腰を優しく丸めて、ゆりかごのようにゆらゆら。マッサージとストレッチのいいとこ取りメニューです。

今夜のメニュー：ひざ抱えゆらゆら（3分）

腰に痛みがある日は前後のコロコロは控えて、左右の小さなゆらゆらだけに。痛みが続く場合は専門機関へ。

腰まわりの筋肉は、立っている間じゅう姿勢を支えて働き続けています。ひざを抱えて丸くなる姿勢は、その腰の筋肉が唯一「完全にオフ」になれる形のひとつ。ゆらゆらの振動には筋肉の緊張をほどく効果も期待でき、寝る前の腰リセットに最適なんです。

ゆらゆらの後、両脚を伸ばして腰と床の隙間をチェックしてみて。ビフォーより隙間が減って、腰が床に「近づいた」感覚があれば、ちゃんとゆるんだ証拠です。

Q. ひざを抱えると苦しいです
A. 無理に深く抱えなくてOK。ももの裏を持つ、片脚ずつ抱える、など楽な形にアレンジしてください。お腹まわりが苦しい場合は、ひざの間を開けると楽になります。

腰がゆるんだ夜は、寝返りもスムーズ。ゆりかごに揺られた子どものように、ぐっすりどうぞ。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙