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こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
金曜日、1週間分の疲れは足裏にも溜まっています。
今夜は体の「土台」であり「第二の心臓」の相棒でもある、足裏のセルフケアです。
今夜のメニュー：足裏セルフマッサージ（3分）
- あぐらで座り、右足を左ももに乗せる
- 両手の親指で、かかとから指の付け根へ向かって押し流す×10回
- 土踏まずを親指でくるくる円マッサージ×30秒
- 足指を1本ずつ軽く回して、左足も同じように
効かせるコツ
- 痛気持ちいい圧で。強すぎは翌日に響く
- クリームやオイルで滑りを良くすると◎
- ゴルフボールを踏んでコロコロでも代用OK
これはNG
土踏まずの強押しすぎはNG。特に立ち仕事後の炎症気味の足裏には、優しい圧で十分です。
今夜のゆる知識
足裏には全身の縮図のように反射区が並ぶと言われ、東洋医学では古くからケアの要所。西洋医学的にも、足裏への適度な刺激は血流を促し、リラックス反応を引き出すことが知られています。1日中、全体重を支えてくれた場所。ここをゆるめると、全身が「今日はもう終わりだよ」と理解してくれます。
もうひと工夫
お風呂で足を洗うとき、ついでに10秒だけ土踏まずを押す習慣もおすすめ。毎日の「ながら足裏ケア」になります。
ミニQ&A
Q. 足がくすぐったくてできません
A. 手のひら全体で「包んで押す」と、くすぐったさが激減します。指先でチョンと触るのがくすぐったさの原因なんです。
今週も、あなたの足は家族の暮らしを支えて歩き続けました。感謝を込めて、もみもみ。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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