こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
金曜日！ブーツの季節が近づいてきましたね。夕方にファスナーが上がりにくいあの現象、今年は夜ケアで卒業しましょう。
今夜は#60のゆらしケアの発展版。「流す」に特化したメニューです。
今夜のメニュー：ふくらはぎ流しマッサージ（3分）
- 体育座りで、両手で右のふくらはぎを包む
- 足首→ひざ裏へ、下から上へさすり上げる×10回
- ひざ裏のくぼみを親指以外の4本指で5秒プッシュ×3回
- 左脚も同じように
効かせるコツ
- 圧は「気持ちいい」レベル。強すぎ厳禁
- 必ず「下から上へ」の一方通行
- お風呂上がりのオイル・クリームタイムが最高の実施タイミング
これはNG
静脈瘤がある方や、ふくらはぎに強い痛み・熱感がある場合はマッサージNG。気になる症状は医療機関で確認を。
今夜のゆる知識
ふくらはぎに溜まった水分の「回収ルート」の関所が、ひざ裏のリンパ節。ここが混雑していると、いくらふくらはぎを揉んでも渋滞は解消しません。「さすり上げ→ひざ裏プッシュ」のセットは、道路を整備してから車を流すようなもの。順番にやると効率が全然違います。
もうひと工夫
デスクワーク中は「かかと上げ10回・毎時」を合言葉に。夜の流しケアと日中のポンプ運動、両輪で回すと夕方の脚が変わります。
ミニQ&A
Q. むくみと冷えは関係ある？
A. 大アリです。冷えて血流が落ちると水分回収も滞る。むくみやすい人はまず温めること。レッグウォーマーはむくみ対策としても優秀です。
今夜流した分だけ、明日の脚は軽くなる。週末はお気に入りの靴でお出かけを。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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