【スポーツの日】ママの運動不足を正直チェック！10項目でわかる現在地と処方箋

こんにちは、MIOです🏃‍♀️

今日はスポーツの日（の頃）！ということで、1年に1回の「ママの運動不足正直チェック」をやってみませんか？

責めるためのチェックじゃありません。現在地がわかると、何をすればいいかが見えてくる——健康診断の運動版だと思って、気軽にどうぞ😊

運動不足チェックリスト10

今の生活リズムに運動がうまく組み込まれています。この調子で、「ちょっと物足りない」くらいの負荷を足していくと、さらに体が変わっていきますよ。

日常の活動量が少しずつ落ちてきているサイン。まずは「1日1回スクワット10回」だけ決めて2週間。それだけで3つくらいのチェックが外れていくはずです。

いきなり運動を始めるより、まず「座っている時間を減らす」ことから。1時間に1回立ち上がる、買い物で遠くに駐車する、エレベーターを1階分だけ階段に。「運動」の前に「活動」を増やしましょう。

このチェックでいちばん大事なのは、個数じゃありません。「1年後の自分がどっちに向かっているか」です。

体力は、放っておけば少しずつ下り坂。でも、ほんの少しの習慣で上り坂に変えられます。40代からでも筋肉はちゃんと育つことがわかっています。遅すぎることは、ありません。

来年のスポーツの日、チェックの数がひとつでも減っていたら、それは間違いなくあなたの勝ちです🏅

6個以上当てはまってしまった方のために、具体的な1週間プランを用意しました。すべて「運動」ではなく「活動」レベルです。

月曜：エレベーターを1回だけ階段に／火曜：歯みがき中に片足立ち／水曜：買い物でカゴを持つ（カートを使わない）／木曜：子どもの送り迎えで1本遠回り／金曜：テレビを見ながらその場足踏み3分／土日：家族で公園へ、ベンチに座らない

1週間やってみると、「思ったよりできた」か「これすらきつい」かがわかります。どちらでも収穫。きつければそれが本当の現在地で、できたなら来週はもう1段上へ。

筋肉量は何もしなければ30代以降、10年で数％ずつ減っていくと言われています。でも逆に、運動習慣がある人は年齢に関係なく筋肉を増やせることも、多くの研究で示されています。

つまり体力は、使えば増える不思議な貯金。今日の「かかと上げ10回」は、10年後のあなたが階段を軽々のぼるための積立です。老後のためというと遠い話に聞こえますが、まずは来月の自分のため、来年の運動会のため。それくらいの距離感で始めるのがちょうどいいと思います😊

そして何より——ママが元気に動ける体でいることは、家族にとって何よりの安心材料。チェックリストの結果がどうであれ、今日この記事を最後まで読んだ時点で、あなたはもう一歩目を踏み出しています。

もうひとつおすすめなのが、カレンダーに◯をつけるだけの「できた記録」。人は積み上がった◯を途切れさせたくない心理が働くので、記録そのものが継続の仕掛けになります。3週間◯が続いたら、自分に小さなご褒美を。体力づくりはマラソンです。ペース配分よく、楽しく行きましょう。

ちなみにこのチェックリスト、パパやおばあちゃんにやってもらうのも面白いですよ。家族みんなの現在地がわかると、「じゃあ週末は公園に歩いて行こうか」なんて会話が自然に生まれます。健康は、家族で取り組むほうが断然続きます👨‍👩‍👧‍👦

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