体が硬くても大丈夫！ヨガ未経験ママが布団の上で始める「朝の3ポーズ」

こんにちは、MIOです🧘‍♀️

「ヨガ、ずっと気になってるんだけど、体が硬いから無理そうで…」

待ってください！それ、「お腹が空いてるからごはんを食べられない」って言ってるのと同じですよ（笑）体が硬い人こそ、ヨガの伸びしろをいちばん感じられる人です。

今日は、ヨガ未経験のママが布団の上で始められる「朝の3ポーズ」を紹介します。所要時間5分、ウェア不要、パジャマのままでどうぞ。

朝ヨガがママに向いている理由

正座から上体を前に倒し、腕を前に伸ばしておでこを布団へ。背中と腰がじんわり伸びる、お休みの姿勢です。深い呼吸を5回。「まだ起きたくない…」という気持ちのまま入れるのが最高です（笑）

四つんばいになって、息を吐きながら背中を丸め（猫）、吸いながら反らせる（牛）。背骨を1本ずつ動かすイメージでゆっくり5往復。寝起きの固まった背中が目を覚まします。

四つんばいからお尻を高く持ち上げて、体で三角形を作ります。ひざは曲がっていてOK、かかとは浮いていてOK。もも裏〜ふくらはぎの伸びを感じられれば100点。頭を下げると血が巡って、目がシャキッとします。

明日の朝、目が覚めたらまず正座して、前にぱたん。そこからあなたのヨガ習慣が始まります🧘‍♀️✨

ポーズに慣れてきたら、次は呼吸に意識を向けてみましょう。ヨガの呼吸の基本は、鼻から吸って鼻から吐く「腹式呼吸」。

お腹に手を当てて、4秒かけて鼻から吸い（お腹がふくらむ）、6秒かけて鼻から吐く（お腹がへこむ）。吐く息を長くするのがポイントで、リラックスを司る副交感神経が優位になりやすいと言われています。

ポーズ中に「あ、呼吸止まってた」と気づけたら、それはもう立派なヨガ実践者。呼吸への気づきこそが、ヨガの入り口だからです。

5分で十分です。大事なのは長さより頻度。週5回×5分は、週1回×30分より体を変えます。「短くても毎朝」を目指して、余裕のある日だけ長めにやる。この設計が挫折しないコツです。

もちろんOK。夜は1日の緊張をほどく「リセットヨガ」として最適です。ただし寝る直前の深い前屈や逆転系は目が冴えることもあるので、夜はチャイルドポーズ多め、ゆったり呼吸多めがおすすめ。朝は目覚めのため、夜は眠りのため。同じポーズでも目的が変わるのがヨガの面白さです。

あるあるですね（笑）。そんな日は「親子ヨガの日」に変更しましょう。子どもは猫のポーズやダウンドッグが大好き。ママの下をくぐったり、隣で真似したり。完璧な5分より、笑いながらの5分。それでちゃんと、続いています。

ヨガマットがなくても、布団やラグの上で全く問題ありません。道具を揃えるのは、続いてからのお楽しみ。今あるもので、今日から始められるのが朝ヨガのいいところです。

そしてヨガのいちばんの効能は、「自分の体の声を聞く時間」ができること。硬さも、疲れも、調子の良さも、毎朝5分の対話で見えてきます。

朝の3ポーズが1週間続いたら、ぜひ「できた自分」を褒めてあげてください。続いた事実は、どんなポーズの完成度より価値があります🌅

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