こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
週2ゆるエクサの日。今夜は「見た目は何もしてないのに効いてる」不思議トレ、ドローインの練習です。
朝の記事でも紹介した天然のコルセット作り、夜は寝たまま覚えるのが近道です。
今夜のメニュー：寝たままドローイン（ゆるエクサ・3分）
- 仰向けでひざを立てて、両手をお腹に乗せる
- 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
- 口からゆーっくり吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにへこませる
- へこませたまま浅い呼吸で10秒キープ→ゆるめる。5回繰り返し
効かせるコツ
- 手のひらでお腹の動きを確認しながら
- 肩や顔に力が入らないように
- キープ中も呼吸は続ける。止めない
これはNG
息を止めて力むのはNG。血圧が上がりやすく、夜のリラックスにも逆効果。「へこませたまましゃべれる」が正解の力加減です。
今夜のゆる知識
ドローインで鍛える腹横筋は、コルセットのようにお腹を一周巻いている筋肉。姿勢の安定、ぽっこりお腹、腰痛予防の鍵を握っています。寝たまま練習すると重力の邪魔が入らず、感覚がつかみやすい。ここで覚えた感覚を、日中の信号待ちや家事中に持ち出すのが上達ルートです。
もうひと工夫
キープ中に「おへそを斜め上（みぞおち方向）に引き上げる」イメージを足すと、より深い部分に効きます。まずは普通のドローインに慣れてからで大丈夫。
ミニQ&A
Q. 毎日やってもいいの？
A. はい、ドローインは毎日OK。筋肉痛になるタイプの運動ではないので、歯みがきのように習慣化するのが理想です。夜の練習×日中の実践が最強コンビ。
お腹の奥に「じわっ」とした感覚があれば、天然コルセットの目覚めです。育てていきましょう。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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