【寝る前ストレッチ #3】背中を丸めて反らせて、ガチガチをリセット

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こんばんは、みおです🌙 3夜目は「背中」。背中のこわばりを持ち越すと、朝のだるさにつながります。今夜のうちにほどきましょう。

今夜のストレッチ：キャット&カウ

1. 四つ這いになる（布団の上でOK）
2. 息を吐きながら、おへそを見るように背中を丸める（5秒）
3. 息を吸いながら、目線を上げて背中を反らせる（5秒）
4. ゆっくり5往復

ポイント

• 背骨を「1個ずつ動かす」イメージでゆっくり
• 肩に力が入らないよう、手で床を軽く押す
• 仕上げに正座で前に伸びる「チャイルドポーズ」も気持ちいい

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明日の夜は「股関節」。だんだん下半身に降りていきますよ🌙

それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

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