こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
木曜のゆるエクサは、9月に覚えた2つの技の合体版。
ドローイン（#65）と4-6呼吸（#76）を同時にやる、地味ながら最強の組み合わせです。
今夜のメニュー：呼吸ドローイン（ゆるエクサ・3分）
- 仰向けでひざを立て、両手をお腹へ
- 鼻から4秒吸ってお腹をふくらませる
- 口から6秒吐きながら、おへそを背骨へ近づける（ドローイン）
- 吐き切ったところで2秒キープ→ゆるめる。これを8回
効かせるコツ
- 「吐く＝へこませる」を連動させるのがポイント
- 肩の力は抜いて、お腹だけが動くイメージ
- 回数より、1回ごとの丁寧さ
これはNG
頑張りすぎて呼吸が苦しくなるのはNG。秒数はあくまで目安。心地よいリズムに調整してください。
今夜のゆる知識
深い呼吸とドローインは、実は同じ筋肉チーム（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋）を使う運動。この「インナーユニット」が連動して働くようになると、姿勢が安定し、ぽっこりお腹が引き締まり、さらに自律神経まで整う。1つの動きで3つ得する、夜エクサの完成形のひとつです。
もうひと工夫
慣れてきたら、吐くときに骨盤底筋（#68のキュッ）も一緒に締めてみて。インナーユニット3兄弟が全員集合します。
ミニQ&A
Q. 朝やってもいい？
A. もちろん。朝は交感神経を起こしすぎない範囲で、吸う息を意識するとシャキッとします。夜は吐く息長めでリラックス。同じ技の使い分けです。
呼吸とお腹が仲良くなると、体の芯が変わります。今夜の8回、確かに積み上がりました。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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