こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
日曜のゆるエクサは、#68の骨盤底筋と#87のヒップリフトを連携させる応用編。
「奥を締めてから、持ち上げる」。この順番が、体の使い方をワンランク上げてくれます。
今夜のメニュー：骨盤底筋＋ヒップの連動（ゆるエクサ・3分）
- 仰向けでひざを立てて、まず骨盤底筋をキュッと締める
- 締めたまま、息を吐きながらお尻を持ち上げる
- 一直線で5秒キープ（奥の締めをキープしたまま）
- ゆっくり下ろして、ゆるめる。これを8回
効かせるコツ
- 「締める→上げる」の順番を守るのがすべて
- 途中で締めが抜けたら、一度下ろしてやり直しでOK
- 呼吸は止めない。吐きながら上げる
これはNG
お尻や太ももの力だけでガッと上げるのはNG。今夜の主役はあくまで「奥」。丁寧さ重視でいきましょう。
今夜のゆる知識
骨盤底筋は単独で鍛えるより、お尻や深部腹筋と「チームで」動かすほうが、日常動作への転移が高いと言われています。立ち上がる、抱き上げる、くしゃみをする——実際の生活では筋肉は常に連携プレー。今夜の連動トレは、その予行演習なんです。
もうひと工夫
この連動、実は立ってもできます。信号待ちで「奥を締めて、お尻を軽く締める」。誰にも見えない自主トレとしてどうぞ（笑）
ミニQ&A
Q. どっちを先にマスターすべき？
A. 断然、骨盤底筋（#68）から。土台の感覚がないまま連動させると、結局お尻だけのトレになりがち。#68に自信がついてからこの応用編へ。
見えない筋肉の連携は、見える姿勢の美しさに表れます。静かな夜の積み重ね、今日も1歩前進。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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