【寝る前ストレッチ #11】胸をひらいて、猫背と浅い呼吸にさよなら

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こんばんは、みおです🌙 11夜目は「胸」。スマホ・家事・授乳…1日中「前かがみ」だった胸を、寝る前にひらきましょう。

今夜のストレッチ：胸ひらきストレッチ

1. 正座または楽な座り方で、両手を背中の後ろで組む
2. 息を吸いながら、組んだ手を斜め下に引き、胸を天井へひらく
3. 肩甲骨を寄せる意識で15秒キープ
4. ゆっくりゆるめて、3セット

ポイント

• 腰を反らせすぎない。「胸だけひらく」イメージ
• 手が組めない日はタオルを持ってもOK
• 胸がひらくと呼吸が深くなり、眠りの質にも◎

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明日は「手足ぶらぶら」。いちばんラクな夜です🌙

それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

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