合せきのポーズやり方｜股関節をゆっくり開く寝る前3分

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

水曜日、折り返しの夜。今夜は股関節ケアの定番、「合せき（がっせき）」です。

足裏同士を合わせて座るあのポーズ。地味に見えて、下半身の巡りと柔軟性の要所を押さえています。

今夜のメニュー：合せき前屈（3分）

ひざを手でぐいぐい押し下げるのはNG。股関節は繊細。重力と呼吸に任せて、じわじわ開くのを待ちましょう。

股関節まわりには太い血管とリンパ節が集まっていて、デスクワークや抱っこ座りで圧迫されがち。合せきはこのエリアを開放して、下半身の巡りを促すポーズです。続けるほどにひざの高さが少しずつ下がっていくのが目に見えるので、成長を実感しやすいのも魅力。

合せきのまま、ゆっくり左右に体を揺らすと、お尻の付け根までじんわりほぐれます。テレビを見ながらの「ながら合せき」も◎

Q. ひざが全然下がりません
A. 骨格の個人差が大きいポーズなので、比べなくてOK。かかとを体から遠めに置くと楽になります。「先月の自分よりちょっと下がった」で満点です。

股関節が開くと、体も心もふっとゆるむ。今夜もいい仕込みができました。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙