今日の寝る前ストレッチ

こんばんは、みおです🌙 つながり週2日目は背中×腰。腰痛の原因が実は「背中の硬さ」だった、はよくある話です。今夜のメニュー：背中腰ペア四つ這いでキャット&カウを5往復（背中を起こす）そのままお尻を後ろに引いてチャイルドポーズ20秒（腰を伸ば...

こんばんは、みおです🌙 今週は「全身つながり週」。体はぜんぶ繋がっている——それを実感する5夜です。初日は首×肩。今夜のメニュー：首肩コンボ右手を腰の後ろに回す（肩を固定）左手で頭を左にゆっくり倒して15秒（右の首すじ〜肩が伸びる）そのまま...

こんばんは、みおです🌙 今夜は「足裏」。1日中体重を支えてくれた縁の下の力持ちを、寝る前にねぎらいます。今夜のメニュー：足裏ほぐしあぐらで座り、右足を左ももにのせる両手の親指で、かかとから指のつけ根まで押しながら進む×3往復足の指を1本ずつ...

こんばんは、みおです🌙 猛暑週ラスト。冷房の風で無意識に縮こまった首・肩を、3点セットでほどきます。今夜のメニュー：エアコン肩こり3点セット両肩をぐーっと耳まで上げて5秒→ストンと落とす×5回右手で頭を左にゆっくり倒して10秒、反対も両手を...

こんばんは、みおです🌙 猛暑週2日目。暑くて寝つけない夜のための、体温と神経を落ち着ける呼吸法です。今夜のメニュー：4-7-8呼吸仰向けで手足を大の字に広げる（熱がこもらない姿勢）鼻から4秒かけて吸う7秒息を止める口から8秒かけて細く長く吐...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今夜は家の「ドア枠」を使う胸ストレッチ。壁より深く、道具いらずで胸がひらきます。今夜のストレッチ：ドアストレッチドア枠の横に立ち、右肘を90度に曲げて枠に当てるそのまま体...

こんばんは、みおです🌙 8月最初の夜！今夜は仰向けでできる「骨盤ゆらし」。地味だけど、腰の芯からゆるむ隠れた名品です。今夜のストレッチ：骨盤ゆらし仰向けに寝て、両膝を立てる骨盤をゆっくり前に転がす（腰が軽く反る）次は後ろに転がす（腰が床に押...

こんばんは、みおです🌙 7月最後の夜！今夜は「椅子」を使ったもも裏ストレッチ。床の前屈が苦手な人こそ、これです。今夜のストレッチ：椅子de前屈椅子に浅く座り、右脚を前にまっすぐ伸ばす（かかとだけ床）背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくりおじ...

こんばんは、みおです🌙 今夜は腸腰筋（ちょうようきん）。座り時間が長い現代人の腰痛・反り腰・ぽっこりお腹の裏ボスです。今夜のストレッチ：片膝立ちランジ片膝立ちになる（右膝を床、左脚を前）骨盤を立てたまま、体重をゆっくり前へ右脚のつけ根（前側...