こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
月曜日おつかれさまでした。肌寒くなると、人は無意識に肩をすくめて胸を閉じがちです。
今夜は9月にも好評だった胸ひらき（#63）の再登場。寒さで縮こまる季節への、ささやかな抵抗です。
今夜のメニュー：胸ひらきストレッチ（3分）
- 正座かあぐらで、両手を背中の後ろで組む（タオル可）
- 肩甲骨を寄せながら、組んだ手を斜め下へ。胸を開いて深呼吸5回
- 手をほどいて背中を丸め、ひと休み
- もう1セット。2回目はさらに深く開くのを感じて
効かせるコツ
- 肩を下げたまま開くのがポイント
- 吸う息で胸が「上にも横にも」広がるのを感じる
- 開いたときに目線を少し上げると気分も上向きに
これはNG
腰を反らせてしまうのはNG。開くのは胸から上だけ。お腹には軽く力を入れておきましょう。
今夜のゆる知識
寒さで体を縮める姿勢は、呼吸を浅くし、気分まで内向きにさせます。「姿勢が感情を作る」ことは心理学でも示されていて、胸を開く姿勢はポジティブな気分と関連するという報告も。秋冬のメンタルケアは、コートやマフラーと同じくらい、「胸を開く習慣」が効くんです。
もうひと工夫
日中も、信号待ちで「肩を下げて胸をひらく」を思い出してみて。1日数回の胸びらきが、冬の姿勢と気分を守ります。
ミニQ&A
Q. 何秒くらい開けばいい？
A. 呼吸5回分（30〜40秒）を2セットが目安。時間より「開いて呼吸が深くなった」実感を大事にしてください。
寒い季節も、胸を開いて。心の換気も、今夜完了です。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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