公園はママの無料ジム！子どもと遊びながら鍛える「公園トレ」5選

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます

こんにちは、MIOです🍂

暑くもなく寒くもない10月は、1年でいちばん公園が気持ちいい季節！

「子どもを遊ばせている間、ベンチでスマホ」——もったいない！実は公園は、ママにとって無料の天然ジムなんです。今日は子どもと楽しみながら、こっそり体を鍛える公園活用術を紹介します。

公園がジムより優れている3つの理由

子どものブランコを押すとき、押すたびに軽くスクワット。ひざを曲げて→立ち上がる力で押すと、下半身トレに早変わり。子どもは高く飛べて大喜びです。

子どもに付き添って階段を上るとき、1段飛ばしにするだけでお尻ともも裏への刺激が倍増。かかとで踏み込むのがヒップアップのコツ。

子どもの前で鉄棒にぶら下がるだけ。肩まわりのストレッチ＋握力トレになって、巻き肩のリセットにも効果的。「ママすごい！」の声援つき（笑）

砂場遊びに付き合うときは、座り込まずにしゃがんだ姿勢（ヤンキー座り）をキープ。股関節の柔軟性と足首の可動域が育ちます。最初はプルプルするはず！

「あの電柱まで競争！」で子どもと早歩き。ももを上げて腕を振れば、立派な有酸素運動。抱っこをせがまれたら…それはもう最高の負荷トレです🤣

いつもの公園に飽きたら、少し足を延ばしてアスレチックパークや体験型スポットへ。大型アスレチックは、大人が本気でやると全身筋肉痛になるくらいの運動量。家族の思い出づくりと運動不足解消が同時にできて一石二鳥です。

「子どもと遊ぶ時間」と「自分の運動時間」は、両立できます。今週末、ベンチから立ち上がってみませんか？😊

公園トレを快適にする装備はシンプル。動きやすいパンツ（しゃがめること）、スニーカー、両手が空くリュックor斜めがけバッグ。この3点だけで、遊具が全部トレーニング器具に変わります。ヒールやサンダルの日は無理せず、見守り＋かかと上げくらいに留めましょう。

水筒とタオルはママの分も忘れずに。真剣に付き合うと、秋でもしっかり汗をかきます（笑）

わかります。でも安心してください、子どもと遊んでいるママは、どこからどう見ても「よく遊ぶ素敵なママ」です。ぶら下がりも早歩きも、遊びの延長にしか見えません。むしろベンチでスマホより、ずっと好印象。堂々といきましょう。

抱っこ紐トレは実は上級者向けの高負荷トレ（笑）。無理は禁物ですが、かかと上げや、ゆっくり大股歩きなら安全にできます。腰への負担があるジャンプ系・ひねり系は卒業後のお楽しみに。ベビーカー押し早歩きも、立派な有酸素運動ですよ。

公園は、子どもの成長とママの健康が同時に育つ場所。「連れて行く場所」から「一緒に楽しむ場所」へ。今週末が楽しみになりますように🍂

ちなみに「公園に行くだけで運動になる」のは子どもも同じ。ゲームやテレビと取り合いになる日も、まず外へ。体を動かす楽しさは、ママが背中で見せるのがいちばん伝わります。

帰り道、「今日はどの遊具がいちばん効いた？」と自分に聞いてみるのも面白いですよ。公園の見え方が変わったら、あなたはもう公園トレ上級者です🌳

– PR –

週末の遊び予約は【アソビュー！】

アスレチックや体験アクティビティの予約サイト。家族で体を動かせるスポットがエリア別に探せて、お得なクーポンが出ていることも。週末のお出かけ探しにチェックしてみてね。

この記事が「いいな」と思ったら、シェアしてもらえるとうれしいです♪
MIO-STYLEでは、忙しいママのための宅トレ・ダイエット情報を発信しています！