こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
火曜のゆるエクサは、人気メニュー2つの合体技。
壁に足を上げたまま足パカをする、「むくみケア×内ももトレ」の欲張りセットです。
今夜のメニュー：壁足上げ足パカ（ゆるエクサ・5分）
- お尻を壁に近づけて、両脚を壁に立てかける（壁足上げ）
- そのまま2分キープして、まずむくみを流す
- 続けて、壁に沿って脚をゆっくり開く→閉じる×10回
- 最後にもう1分、静かに壁足上げでクールダウン
効かせるコツ
- 足パカは壁に体重を預けたままなので、通常よりラク
- 閉じるとき、内ももを意識してゆっくり
- 呼吸を止めず、リラックスしたまま
これはNG
腰が痛くなる位置はNG。お尻と壁の距離を調整して、腰がラクなポジションを見つけてから始めましょう。
今夜のゆる知識
壁足上げの体勢で足パカをすると、重力が「負荷」ではなく「補助」に回るため、床でやるより関節に優しく、内ももに集中しやすくなります。むくみを流しながら筋肉も使う、夜にぴったりの省エネ設計。運動が苦手な人の「初めての筋トレ」としてもおすすめです。
もうひと工夫
閉じた脚をそのまま2秒キープすると、内ももへの効きがアップ。回数を増やすより、キープで質を上げましょう。
ミニQ&A
Q. 壁がない場所でもできる？
A. ソファの座面に脚を乗せる「ソファ足上げ」でも代用OK。角度は浅くなりますが、むくみケア効果は十分あります。
流して、締めて、また流す。5分でフルコースの夜でした。脚はもう、明日の準備万端です。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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