こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
木曜のゆるエクサ。今夜は珍しく「立って」やります。歯みがき後、ベッドに入る前の3分にどうぞ。
スクワットとかかと上げの合体技で、下半身をまるっとケアします。
今夜のメニュー：ゆるスクワット＋かかと上げ（ゆるエクサ・3分）
- 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくり3秒かけて腰を落とす（浅めでOK）
- 3秒かけて立ち上がる。これを8回
- 続けてかかと上げ：2秒で上げて2秒で下ろす×10回
- 最後にその場で足踏み10歩でクールダウン
効かせるコツ
- スクワットは「イスに座る」イメージでお尻を後ろへ
- 浅くていい。ひざはつま先と同じ方向に
- かかと上げは壁に指先を添えるとグラつきません
これはNG
夜なので全力はNG。息が上がらない「ゆる強度」で。回数を増やすより、ゆっくり丁寧に。
今夜のゆる知識
下半身には全身の筋肉の約7割が集まっています。つまり下半身をゆるく動かすことは、効率のいい血流促進策。寝る前の軽い下半身運動は、体の深部体温を少しだけ上げて、その後の低下をスムーズにする＝眠りに入りやすくするという合わせ技でもあります。
もうひと工夫
スクワットの立ち上がりで「お尻をキュッ」と締める一手間を。ヒップアップ効果が2割増しになります（当社比・笑）
ミニQ&A
Q. ひざがポキポキ鳴ります
A. 痛みがなければ大きな問題はないことが多いですが、気になる場合は浅めに。痛みを伴うなら中止して、かかと上げだけに切り替えてください。
立ちエクサができた夜は、ちょっと誇らしい。明日の脚が、軽やかでありますように。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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