寝る前ストレッチ 117夜目｜こんばんは、MIOです🌙
11月が始まりました。急に寒くなって、肩に力が入っていませんか？寒さで無意識に縮こまった首と肩を、今夜のうちにゆるめておきましょう。
今夜のメニュー
- あぐらか正座で座り、肩をすくめて3秒キープ→ストンと落とす（5回）
- 首を右に倒して20秒。反対の手は床へ。左も同じように
- あごを軽く引いて、後頭部を上へ伸ばす（10秒×3回）
効かせるコツ
- 肩を落とすときは「はぁー」と声に出して息を吐く
- 首を倒すときは手で引っぱらない。重さにまかせて
- 痛みを感じたら手前で止める
やりがちなNG
首をぐるぐる回すのは避けてください。首の関節に負担がかかることがあります。倒す・向くの直線的な動きが安全です。
ゆる知識
寒いとき、人は無意識に肩をすくめます。この姿勢が続くと首の付け根がこわばり、頭の重さを支える負担が増えます。「力を抜く感覚」を思い出すだけでもラクになりますよ。
もうひと工夫
蒸しタオルを首の後ろに3分あててから始めると、伸び方がまるで違います。温めてから動かす——これが冬の鉄則です。
ミニQ&A
Q. 首が硬くて全然倒れません
A. 大丈夫です。倒れる角度より「力が抜けているか」が大事。毎晩続けるうちに少しずつ変わります。
今日もおつかれさまでした。あたたかくして、ゆっくり休んでくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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