こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
水曜日、週の真ん中。背中の上のほうが板みたいに固まっていませんか？
今夜は肩甲骨まわりを多角的にほぐす、背中スッキリメニューです。
今夜のメニュー：肩甲骨まわり集中ケア（3分）
- 右腕を前に伸ばし、左手で右ひじを抱えて胸へ引き寄せる（肩甲骨の外側・20秒）
- 両手を前で組んで、背中を丸めて前へ押し出す（肩甲骨の間・20秒）
- 両手を頭上で組んで、上へ伸び上がる（20秒）
- 最後に肩を大きく後ろ回し×10回
効かせるコツ
- それぞれ「伸びてる場所」を意識して呼吸
- 肩をすくめないよう、首は長く保つ
- デスクワーク後は念入りに
これはNG
痛みが出るほど引っ張るのはNG。肩関節は可動域が広いぶんデリケート。気持ちいい範囲を守って。
今夜のゆる知識
肩甲骨まわりには大小さまざまな筋肉が層になって付いていて、「はがす」というのは実際には剥がれるのではなく、癒着気味に固まった筋肉たちをそれぞれの方向に伸ばして動きを取り戻すこと。1方向だけでなく、外・内・上と多角的に動かすと、板のような背中がじわじわほどけていきます。
もうひと工夫
仕上げに、タオルを両手で持って頭の上から首の後ろへ下ろす動きを5回。肩甲骨がぐっと寄って、可動域がさらに広がります。
ミニQ&A
Q. 肩こりがひどくて眠れない日があります
A. ひどいこりには、ほぐし＋温めの合わせ技を。蒸しタオルで肩甲骨の間を温めてからストレッチすると、ほどけ方が段違いです。
背中の板が一枚はがれたら、呼吸も眠りも深くなる。今夜もいい脱力ができました。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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