【寝る前ストレッチ #10】腰をやさしくねじって、1日の緊張をほどく

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。

こんばんは、みおです🌙 10夜目は「腰」。1日の緊張が一番たまる場所を、寝たままやさしくほどきます。

今夜のストレッチ：膝倒しツイスト

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 両手を横に広げて、肩は床につけたまま
3. 両膝をゆっくり右に倒して20秒
4. 正面に戻して、左も同じく20秒

ポイント

• 膝が床につかなくてOK。「倒れるところまで」で十分
• 顔は膝と反対方向に向けると、ねじりが深まる
• 痛みがある日は無理をしない。ぎっくり腰予備軍の日はお休みを

– PR –

▼ 腰まわりのサポートに ▼

特許採用の「メディテクト腰ベルト」。家事や抱っこが続く日の補助アイテムとして🌿

ぎゅ〜がクセになる腰ベルトを見る

明日は「胸」。猫背さん必見の夜です🌙

それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

▶ 一緒に動ける宅トレ動画はYouTube「MIO-STYLE」で配信中です🌸