背骨ツイストのやり方｜体のバランスを整える寝る前3分

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こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

今日は秋分の日。昼と夜の長さがほぼ同じになる、バランスの日です。

今夜は体のバランスの要・背骨を、寝たまま優しくねじってリセットします。

今夜のメニュー：寝たまま背骨ツイスト（3分）

腰に鋭い痛みがある日はお休みを。ねじりは気持ちいい範囲の7割で十分です。

背骨は横から見るとS字カーブ、後ろから見るとまっすぐが理想。でも抱っこや家事のクセで、微妙なねじれや傾きが日々蓄積します。寝たままのツイストは、重力の負担なしで背骨まわりの筋肉を左右均等にストレッチできる、バランス調整の定番。内臓への優しい刺激にもなります。

倒した側と反対の腕を、頭の上方向にのばすと、体側から脇の下まで伸びが広がります。余裕のある夜はお試しを。

Q. 左右で倒しやすさが違います
A. ほとんどの人がそうです。倒しにくい側に「もう1呼吸」長くキープして、少しずつ差を縮めていきましょう。

昼と夜が釣り合う日に、体の左右も釣り合いへ。季節はここから、本格的な秋です。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙

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