骨盤底筋トレーニングのやり方｜寝る前3分の簡単ケア

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こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

土曜のゆるエクサは、見えないけれど超大事な「骨盤底筋」。

くしゃみでヒヤッとした経験のある方、産後ケアを何もしてこなかった方、今夜が始めどきです。誰にもバレずにベッドの上でできます。

今夜のメニュー：骨盤底筋エクサ（ゆるエクサ・3分）

呼吸を止めて力むのはNG。息を吐きながら締める、が基本セットです。

骨盤底筋は、内臓を下から支えるハンモックのような筋肉。妊娠・出産で大きな負担がかかるうえ、日常では意識されにくいため、ケアゼロだと年齢とともにゆるむ一方です。逆に、鍛えれば何歳からでも応えてくれる筋肉でもあります。尿もれ予防・姿勢の安定・ぽっこりお腹対策と、効果は地味に絶大。

慣れてきたら「電車で座りながら」「レジ待ちで」と日中にも持ち出しを。1日合計20回を目安に、生活に散りばめるのが理想です。

Q. 効いているのか分かりません
A. 最初はみんなそうです（笑）。仰向け＋手をお腹に当てて、お腹やお尻が動かないのに奥だけ締まる感覚を探してみて。2〜3週間で「あ、これか」という瞬間が来ます。

体の土台を支える見えない筋肉に、今夜も1票。コツコツが必ず効いてくる部位です。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙

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