今日の寝る前ストレッチ

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 11夜目は「胸」。スマホ・家事・授乳…1日中「前かがみ」だった胸を、寝る前にひらきましょう。今夜のストレッチ：胸ひらきストレッチ正座または楽な座り方で、両手を背中の後ろで...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 10夜目は「腰」。1日の緊張が一番たまる場所を、寝たままやさしくほどきます。今夜のストレッチ：膝倒しツイスト仰向けに寝て、両膝を立てる両手を横に広げて、肩は床につけたまま...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 9夜目は「もも裏（ハムストリングス）」。タオル1本で、寝たまま気持ちよく伸ばせます。今夜のストレッチ：タオルレッグレイズ仰向けに寝て、右足の裏にタオルをかけるタオルの両端...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 8夜目は「前もも」。階段・自転車・抱っこで、前ももは思った以上に酷使されています。今夜のストレッチ：横向き前もも伸ばし横向きに寝て、下の腕は枕がわりに上の脚の足首を、上の...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 7夜目、シリーズ折り返し！今夜は「体側（たいそく）」＝脇腹からわき腹のラインを伸ばします。今夜のストレッチ：三日月ストレッチあぐらで座り、右手を頭の上へ息を吐きながら、体...

こんばんは、みおです🌙 6夜目は「お尻」。実は腰の重だるさの黒幕は、お尻の筋肉のこわばりだったりします。今夜のストレッチ：4の字ストレッチ仰向けに寝て、両膝を立てる右足首を左膝の上にのせて「4の字」を作る左ももの裏を両手で抱えて、胸の方へゆ...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 5夜目は「ふくらはぎ・足首」。夕方パンパンになった脚のまま寝るのは、もったいない！今夜のストレッチ：足首ぱたぱた＆ふくらはぎほぐし仰向けに寝て、足首を手前・奥にゆっくり1...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 4夜目は「股関節」。1日座りっぱなし・立ちっぱなしだった股関節は、夜にゆるめるのが正解です。今夜のストレッチ：バタフライ布団に座って、足の裏同士を合わせるかかとを体に軽く...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 3夜目は「背中」。背中のこわばりを持ち越すと、朝のだるさにつながります。今夜のうちにほどきましょう。今夜のストレッチ：キャット&カウ四つ這いになる（布団の上でOK）息を吐...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 寝る前ストレッチ2夜目。今夜は、荷物も子どもも抱えて頑張った「肩まわり」をゆるめます。今夜のストレッチ：肩甲骨ぐるぐる両手の指先を肩に軽くのせる肘で大きな円を描くように、...