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こんばんは、みおです🌙 猛暑週2日目。暑くて寝つけない夜のための、体温と神経を落ち着ける呼吸法です。
今夜のメニュー：4-7-8呼吸
- 仰向けで手足を大の字に広げる（熱がこもらない姿勢）
- 鼻から4秒かけて吸う
- 7秒息を止める
- 口から8秒かけて細く長く吐く。これを4セット
- 吐く息を長くすると副交感神経が優位に＝体がお休みモードへ
- 止めるのが苦しければ「4-4-8」でもOK
- エアコンは我慢しない。快適温度＋この呼吸が最強コンビ
明日は猛暑週③「エアコン肩こり」対策🌠
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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